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有什办法不伤膝关节又能锻炼大腿肌肉
如题所述
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推荐答案 2018-12-22
膝关节损伤和关节周围肌肉不够强壮有直接的关系,所以增强大腿部位的肌肉可以有效的保护膝关节,深蹲和弓箭步是两个最直接的锻炼大腿部位肌肉的动作,除此,坐姿腿屈伸和腿弯举也是重要的腿部肌肉孤立训练动作,尤其是腿弯举的离心收缩过程,是防止膝关节韧带损伤的重要锻炼方法。
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第1个回答 2018-12-22
正确的深蹲,膝盖不要过脚尖,面对墙练习最好。本回答被提问者采纳
相似回答
膝盖
容易受损,平时多做什么
运动可以
保护膝盖?
答:
2. 肌肉力量对于膝盖的支撑和保护作用不可小觑。因此,选择能够加强大腿肌肉的运动尤为重要。
3. 靠墙静蹲是一项简单有效的锻炼
。具体做法是背靠墙壁,双脚与肩同宽,慢慢下蹲至大腿与地面平行,保持该姿势直到感到坚持不住为止。每天进行三次到五次,有助于提升大腿肌肉力量。4.
高抬腿运动
同样有助于锻...
对
膝盖
有益的
运动
答:
一、单腿半蹲
练习目的:锻炼大腿前群肌肉力量。练习方法:
单腿站在枕头或靠垫上
,膝关节屈曲尽可能达到120度,然后伸直膝关节。伸直膝关节时接近0度即可,不用完全伸直或过伸。如此反复10次为1组,每天3组至4组。练习要领:
大腿前群肌肉要时刻保持紧张
,即使膝关节伸直时也不能放松。屈曲时膝关节不...
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