运动后膝盖疼痛，简单的小动作有哪些，可缓解膝盖疼痛？

Question

如题所述

Answer 1

当摩擦膝盖和眼睛点时，首先加热手，将它们按在内膝和外膝上，然后上下摩擦以产生温暖的感觉。这一步骤的作用是通过摩擦和热量促进局部血液和血液流动，以达到缓解疼痛的目的。随着年龄的增长，一些中老年人特别怕冷，尤其是膝盖。通过摩擦膝盖和眼睛引起的温暖可以缓解不适。

备用抬腿,躺在床上，放松双腿，先将左脚向上钩，然后大腿会感觉紧，轻轻抬起腿直到最大角度，保持几秒钟，然后慢慢降低，然后重复右腿上的动作，重复几次。这种方法应注意缓慢和减慢，以便更好地锻炼大腿肌肉。

曲棍球小腿滚动这个动作减轻了小腿和背部肌肉的紧张。坐在地板上，右腿舔到臀部，膝盖笔直。将曲棍球（或瑜伽/按摩球）放在右膝下，夹在小腿和后部肌肉之间。将胫骨拉到自己以产生“压力”，然后旋转脚以在两个方向上进行圆周运动，以便在膝关节处形成空间。继续，直到你感到这些区域的紧张感减轻然后改变你的腿。

泡沫腋窝股四头肌伸展四头肌的拉伸非常重要，因为这种拉伸时间很短，而久坐的股四头肌往往很紧。为了恢复这一大块肌肉的原始功能，建议使用泡沫轴。面朝下躺着，泡沫轴放在左腿的股四头肌下面。将大部分体重放在腿上，然后慢慢滚动泡沫轴。不要只是上下滚动，而是从腿的一侧滚到另一侧，特别是那些紧绷的肌肉。换腿。继续滚动泡沫轴直到您不再感到疼痛。

Answer 2

勾脚抬腿练习5分钟左右，侧卧抬腿练习5分钟左右。

Answer 3

运动后如果膝盖疼痛的话，可以用手轻柔痛处，然后用热毛巾敷一下，可缓解膝盖疼痛。

Answer 4

活动一下膝关节，在膝盖处轻轻的按摩十分钟，这样可以缓解疼痛。

Answer 5

运动之后一定不要立即就坐下休息，一定要慢慢走一段路，之后可以用手按摩一下膝盖，疼痛会慢慢缓解。