您好,很很高兴回答您的问题。
仰卧起坐主要是无氧运动,对肌肉力量的增长、维持,肌纤维的增粗,肌肉轮廓的塑形有一定好处。
您如若每次做一百个,只是进行了一定强度的无氧运动,肌肉得到了适当的锻炼。但对于肌肉周围的脂肪却是没有多少影响的,所以肌肉还是被覆盖了,看不出来。
给您一些建议。
如果您是单纯为了减脂,可以在您的健身计划中加入跑步和牵拉运动,这两项对于身体的新陈代谢,脂肪的削减都是健康实用之举,需要指出的是这两项需要长时间的坚持,能养成习惯的话会受益终生。
如果您还希望塑形健美,那么单纯的仰卧起坐和俯卧撑就远远不够了,您需要在保证平衡的作息与合理的营养的同时,加入力量训练,如果去健身房不方便的话,您可以试试单杠提膝等经典动作,或者在网上搜”腹肌撕裂者“来学习腹部肌群的锻炼方法。需要指出的是,最好也别只练腹肌,三大肌群——胸臀腿,都应好好练习,这对一个人的核心力量以及整体塑形很有帮助。
我是一个非专业健身爱好者,健身5年来收获的不仅是矫健的身体更多的是精神上的历练和成长,希望更多的人能通过健身找回那个自信而且充满活力的自己。
追问恩,谢谢你。 我想问下,等我把肚子上的肉减下去了是不是就可以看到一些肌肉了。。我想把胸肌和手臂上的肌肉练出来,该怎么做,旁边没有健身房,只能徒手
追答
是的,脂肪层减掉了就可以看到肌肉了。您可以试试这个图片上面的动作。如果不清楚怎么做可以多去网上搜搜徒手健身的视频。