1、饮食上瘦臂
手臂胖的人要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。
2、按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。
扩展资料：
蝴蝶袖形成的原因：
原因一：日常生活中，我们会经常使用下手臂，但是由于我们缺乏运动，所以上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积存及肌肉松弛。
原因二：由于淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。容易导致手臂内侧肥胖，再加上脂肪堆积，逐渐就形成拜拜肉。
原因三：坐姿不正确也会导致拜拜肉。经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。
参考资料来源：
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-07-25
中年女性建议你在家里找个1.2升的矿泉水瓶子装满水,可以当哑铃,当然你有哑铃是最好不过的.可以20个/组每天早晚做5组,锻炼到你觉的很轻松的时候可以适当的加量但是加的不要太多谢谢
第2个回答 2013-07-25
每天早上起床后坐起，挺胸收腹，双臂向上双手合十举过头顶，然后大臂夹在头部两侧固定不要动，然后以肘关节为圆心，小臂为半径向后慢速下摆，摆到与大臂90度角后然后还原，连续做200次，每天早起一次，坚持练习，你肯定能够成功。
第3个回答 2013-07-25
两手平起前伸，手掌握拳伸开，再握拳再伸开，如此反复
双脚张开与肩同宽站立，然后双手向左右侧举平，然肩膀同高即可。
步骤一
双脚张开与肩同宽站立，然后双手向左右侧举平，然肩膀同高即可。
步骤二
接着手肘朝内，然后手臂向内弯，接着手掌张开手背朝外，然后慢慢回到步骤一的动作。
步骤三
重复步骤一与步骤二，更做8次即可。
这种运动方式一定要持续的做，然后慢慢增加运动的次数，如此一来就可以增加自己手臂的线条优美唷！
双脚张开与肩同宽站立，然后双手向左右侧举平，然肩膀同高即可。
步骤一
双脚张开与肩同宽站立，然后双手向左右侧举平，然肩膀同高即可。
步骤二
接着手肘朝内，然后手臂向内弯，接着手掌张开手背朝外，然后慢慢回到步骤一的动作。
步骤三
重复步骤一与步骤二，更做8次即可。
这种运动方式一定要持续的做，然后慢慢增加运动的次数，如此一来就可以增加自己手臂的线条优美唷！
第4个回答 2021-07-02
手胳膊上有蝴蝶袖，怎么办？
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