第1个回答 推荐于2016-01-25
大腿小腿肌肉很硬,恢复弹性如下:
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。
5、从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
6、以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。
注:坚持每天锻炼,不要急于求成,在自己能承受的范围里运动即可。
第2个回答 2013-08-01
朋友你好!下面我来为你回答: 增加肌肉弹性 普拉提关键词之“流畅”,是指完成动作连贯、没有停顿,每个动作组都是一个连贯持久的周期循环。这不仅意味着需要更高的技巧、肌肉控制能力来保持动作质量,还要做到用力均衡、强度一致。所以可以说普拉提练习完成越流畅,动作质量越高。而在做一些静力型动作如需要“控住”的时候,呼吸也是流畅没有停顿的。 仰卧抬膝 动作描述:仰卧,屈膝踩住地面,双腿分开与髋关节同宽,双手手心向下放在体侧,下巴微收,沉肩。找到骨盆中立水平的位置,感觉腰下与地面之间有一指的缝隙并注意在抬膝过程中始终保持这个缝隙大小不变。呼气,屈膝抬起右腿(屈膝 90 度、小腿与地面平行),吸气时控住右腿,再次呼气时,放下右腿回到起始位置。交换另一条腿完成。 练习技巧:想象收紧的腹部上放着装满水的杯子,注意保持躯干稳定不让水洒出来。 难度☆:各完成 5 次抬膝。 难度★:加快速度使动作更流畅,即呼气时抬膝,吸气时放下腿回到起始位置。 小贴士:如果你发现自己光是保持身体的平衡中立位置已经很难了,或无法在运动过程中正确地呼吸,你需要再放慢动作,可以先控住抬起的腿从练习呼吸开始。 仰卧卷臀 动作描述:仰卧,屈膝踩住地面,双腿分开与髋关节同宽,双手手心向下放在体侧,下巴微收,找到骨盆中立水平的位置,感觉头顶与尾骨向远方伸长,双肩放松。
希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有,请勿复制)
第3个回答 2013-08-01
大腿: 半蹲,左右抖动腿,坚持1-2分钟,看看怎么样拉。 如果能坚持,最好坚持5分钟,不过保持均匀呼吸。