怀孕后为什么变胖？怀孕长胖对宝宝有影响吗？

Question

如题所述

Answer 1

女性在怀孕期间都会时刻关注自己的体重，因为这时候大部分的孕妇都会容易长胖的，而且有时候胖得特别快，而且胎儿也在慢慢变大，所以孕妇体重是在不断增加的，很多人担心怀孕后长胖减不下来，那怀孕后为什么变胖？怀孕长胖对宝宝有影响吗？
1、怀孕后为什么会变胖
孕前饮食习惯不良
许多怀孕前身型苗条的女士，在怀孕期间的体重会暴涨。这可能是因为怀孕前的饮食习惯不良，例如经常外出吃饭，进食高脂肪、多糖、多钠食物，但又会节食减肥去维持身型。怀孕期间，不良的饮食习惯没有改变，但食量却增加，结果吸收过量的热量和脂肪。再加上怀孕期间活动量减少，令热量消耗减少，引致肥胖。
一人吃两人份，过量进食
中国人常有一个错误的观念，认为孕妇需要进吃双倍食物才能够为胎儿提供足够的营养。加上怀孕期间胃口增加，摄取过多热量，多余的热量转化为脂肪，充分反映在孕妇的体重上。其实在怀孕期间，肠道会自动增加吸收营养，孕妇只需均衡饮食便可。摄取适当的营养素比增加食量更为重要，孕妇应该增加摄取叶酸、碘质、维他命A、铁质、钙质等营养素，帮助胎儿发展。在怀孕的初期，孕妇每日可多摄取约300卡路里，而怀孕后期，则可每日多摄取约400至500卡路里。
荷尔蒙「作怪」，易水肿
怀孕期间，体内黄体素的分泌大量增加，水分容易积聚在下半身，令孕妇出现水肿的情况，也有可能令体重上升。
坐月补身，营养过剩
中国人习惯产后坐月来调理身子，期间进食大量补品和滋补汤水，例如：；猪手姜、鸡汤、花胶、炖汤等，这类食物虽有补身作用，但较为高脂，过量进食会令产妇摄取过多热量。另外，部份孕妇可能会因为要避免寒凉食物而减少进食蔬菜，间接令到她们增加进食其他食物果腹。虽则坐月无可避免，但进食过量的补品反而会容易「营养过剩」。
胃口变大难管理
许多女士在怀孕期间把胃口食大，产后则很难一下子收细胃口。另外，小朋友出生后，妈妈把所有专注力放在他们身上，亦很难分心管理及改善自己的饮食习惯，对自己的身型和饮食习惯的期望降低。结果大食量维持，令体重难以下降。
2、孕妇太胖的危害
除了身形变得不理想外，怀孕期间过重会容易引致妊娠糖尿病、妊娠高血压、分娩困难、胎儿过重和增加婴儿长大后出现肥胖和各种慢性病的风险。而且，怀孕期间体重增加过多也会令产后难以回复原来体重，若果持续过重，亦会容易患上糖尿病、心脏病、高血压等疾病。
3、孕妇体重多少正常
其实怀孕期间的体重很受自身的饮食习惯和环境因素影响，孕妇们应该控制体重，定期寻求医生或营养师的建议。怀孕期间的建议体重增加要参考为怀孕前的体重指数（BMI），假如女性怀孕前的BMI属正常范围（19.0至23.5），则建议在怀孕时增加24.2至36磅；若怀孕前的BMI已高于23.5，怀孕时则建议体重增加不超过15.6至31.6磅。而生产后的妇女也应该逐渐改善饮食习惯，避免只照顾小朋友而忽略了自己的健康。
4、防止长胖的方法
1.合理饮食
当我们怀孕的时候，可能为了宝宝的生长与发育需要矫正饮食习惯。但在宝宝出生之后，合理的饮食也十分重要，对于母乳喂养的母亲们来说尤其如此。一方面，母亲们需要减小进食的分量，但不要限制肉类或蔬菜水果的摄入；另外一方面要抵制诱惑，果汁等软性饮料一定要离它们越远越好。最后，不要试图走捷径，没有立即见效的减肥药。
2.保持日常的体育锻炼
过去，女性在生产之后总是会歇至少六周，然而科学证明这种做法是不利于女性恢复产前身材的。如果分娩过程顺利，那么在宝宝出生几天之后就可以运动。如果是剖腹产，那么需要与医生交流确定合适恢复锻炼。
此外，运动时还需要注意一些事项。首先，运动前给孩子喂奶，从而避免乳汁过剩导致不舒服的感觉；运动时要穿合适的胸衣与外衣；慢慢开始，一定要做充分的拉伸与准备活动；如果没有独立的时间，可以与宝宝一起锻炼（携带婴儿车即可）；不要单独活动；保持水分的充足；运动量不宜过大。