减肥一方面可以提升我们的身体素质;另一方面可以降低高血压、糖尿病等疾病的发生几率,并且对于已经患有心血管疾病的患者,也有降低疾病复发率以及死亡率的益处。
所以,目前大力提倡肥胖的朋友们减肥。
减肥的方法如下:
首先,应该控制饮食,特别是酒类,一定要戒酒。其次,要保持每餐七分饱,特别是晚餐,晚餐尽量以水果为主,如果要吃饭,尽量减少主食的摄入,增加蔬菜的摄入。
平时每餐可以多吃蔬菜,肉类蛋白以鸡肉和鱼肉为主,含有非常丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸,能够补充新陈代谢所需要的营养。
除了饮食之外,还要适当的进行运动,比如慢跑或者室内瑜伽,都能够帮助消耗体内多余的脂肪。通过节制饮食和适当运动,就能够消耗多余的脂肪,加速新陈代谢。
减肥不仅可以改善身体健康状况,还能够提高社会交际的自信,具体可带来以下几种好处:
1、活动耐力提高,减肥后从事中高强度活动后的疲乏感明显减轻;
2、记忆力改善,有研究证明,减肥后可以使大脑变得更加活跃;
3、降低癌症的风险,肥胖会导致机体组织炎症反应,增加得癌症风险;
4、减轻轻关节炎的症状,尤其可善膝关节、腰椎等负重关节的健康状况,减轻腰椎间盘突出、膝关节炎风险;
5、减少慢性疾病的治疗药量,如糖尿病、高血压患者,在适当的减重后,口服药物可明显减少;
6、睡眠质量改善,减重有助于改善睡眠呼吸暂停的症状,减少内脏压迫有助于呼吸功能!!!