一、第一周
1.早中餐都按时吃。
2.晚餐在18：00前吃，之后不再进食任何食物。
3.坚持一周严格执行，不能间断，不用运动。
4.如果间断了，就无法进入下一周。
二、第二周
1.只吃早饭午饭，不吃晚饭。
2.保持每天1500~1800饮水量，一定要温水。
3.刚开始可能不太适应，到第三天差不多就适应了。
4.这周体重就会有明显下降，主要是体脂下降。
5.每天起床会排便顺畅，身体会有轻盈感。
6.这周特别重要，是考验正式开始的一周。
三、第三周
1.早餐午餐吃，晚餐不吃或者少吃。
2.早餐吃的有营养点，鸡蛋牛奶，高蛋白肉类等。
3.饮水量要保证1800ml以上，切记温开水，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧。
4.这周会感觉胃口变小，喜食清淡。
四、第四周
1.饮食同第三周一样，不吃晚饭。
2.严格执行坚持到这周时，一般会瘦八九斤了。
3.可以增加一点运动或者是重点部位的塑形。
4.偶尔馋了，可以吃一次欺骗餐，不会反弹多少。
五、四周瘦后须知
这个时候一般都会瘦十几斤了，可能皮肤会有一些松弛，补充水分蛋白质，修复身体状态，可会有人问，会反弹吗？常吃饭，不暴饮暴食不会反弹，一定要记住，别看涨了几斤立马食，这样身体就开启保护模式，脂肪会快速堆积。
六、减脂时间安排表
7:00起床，空腹喝温开水或者蜂蜜水，身体经过了一夜睡眠，水分会大量流失，空腹喝杯温开水或者蜂蜜水，可补充水分，促进肠道蠕动，加速新陈代谢。
7:30~8:00吃早饭，减肥期早饭很重要，一定要吃，还要吃好，比例为45%优质碳水+30%蛋白质+25%脂肪，可选择玉米、全麦面包、鸡蛋、紫薯、红薯、牛奶、豆浆、黑咖啡等。
9:00~12:00多喝温开水，给身体补充足够水分，加速新陈代谢。
12:00~13:00午餐，午餐七分饱，营养要均衡，可在饭前喝水增强饱腹感，不要吃完立马躺下，不然脂肪会堆积腰部。
15:30下午茶，这个时候可以吃点坚果，水果等，解馋也增加点饱腹感，使晚餐不至于饿，不至于吃太多。
17:00~18:00晚餐，少吃或者不吃，以蔬菜为主，汤类为主，最好是蔬菜汤，吃四五分饱就可以。
20:00~21:00适当运动，在家做着基础性的运动就可以。
22:00~23:00前睡觉，减肥期间睡眠很重要，一定不能熬夜，不然身体代谢紊乱，就不利于减肥了，而且睡眠可以加速脂肪燃烧，一定要保证至少8个小时睡眠。
七、减肥小tips
1.减肥失败很多人是败在了没有坚持上，坚持很重要。
2.手机里存足够的，好身材美女照片，饿的时候馋的时候就去看美女。
3.多刷牙，饿了就刷牙，刷牙可控制食欲。
4.看减肥鸡汤、人很多时候就是意志力问题，看减肥鸡汤，可以帮你增强意志力。
5.改变吃饭顺序，先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃碳水。
6.吃饭习惯七分饱，这个是可以培养的。
7.保持空腹时常，比如16+8小时法，保持16小时空腹时长。
8.餐具选择小一点的。
9不看零食，不买零食，眼见不见为净。
10.没有一口吃成的胖子，每块肉都有它的脾气，你要凭本事减下去。
11.口味要清淡，盐吃多了，新陈代谢慢。
12.多喝温开水，加速新陈代谢。
13.瘦子的平均收入比胖子高。
14.可减肥，但不必焦虑，接受每一个自己。