一个人一天热量的消耗

Question

如题所述

Answer 1

不同运动、不同体重消耗不一样，简单的一个对照表借鉴一下吧
健身房里的运动

　踏步机（不抓扶手） 　　30分钟（平稳运动） 194 卡路里

　踏步机（手抓扶手） 　　30分钟（平稳运动） 174 卡路里

　踏板车 　　30分钟（平稳运动） 227 卡路里

　踏板车 　　30分钟（穿插单腿用力） 272 卡路里

　室内骑车 　　30分钟（平稳运动） 340 卡路里

　室内骑车 　　30分钟（带强弱节奏） 391 卡路里

　室内骑车 　　45分钟（平稳运动） 510 卡路里

　室内骑车 　　60分钟（平稳运动） 680 卡路里

　游泳 　　30分钟 325 卡路里

　游泳 　　45分钟 485 卡路里

　游泳 　　60分钟 650 卡路里

　瑜伽 　　60分钟 259 卡路里

户外运动

　骑车（9公里/小时） 　　60分钟 245 卡路里

　骑车（16公里/小时） 　　60分钟 415 卡路里

　骑车（25公里/小时） 　　60分钟 655 卡路里

　跳绳 　　30分钟 325 卡路里

　跳绳 　　45分钟 485 卡路里

　跳绳 　　60分钟 650 卡路里

　高强度阶梯 　　30分钟（平稳运动） 324 卡路里

　高强度阶梯 　　45分钟（平稳运动） 486 卡路里

　高强度阶梯 　　60分钟（平稳运动） 648 卡路里

　爬楼梯 　　30分钟（平稳运动） 194 卡路里

　爬楼梯 　　45分钟（平稳运动） 292 卡路里

　爬楼梯 　　60分钟（平稳运动） 389 卡路里

跑步

　跑步（10公里/小时） 　　30分钟（平稳运动） 324 卡路里

　跑步（10公里/小时） 　　45分钟（平稳运动） 486 卡路里

　跑步（10公里/小时） 　　60分钟（平稳运动） 648 卡路里

走

　竞 走 　　30分钟（平稳运动） 879 卡路里

　竞 走 　　45分钟（平稳运动） 1318 卡路里

　竞 走 　　60分钟（平稳运动） 1758 卡路里

　疾走（8公里/小时） 　　30分钟（平稳运动） 162 卡路里

　疾走（8公里/小时） 　　45分钟（平稳运动） 243 卡路里

　疾走（8公里/小时） 　　60分钟（平稳运动） 324 卡路里

Answer 2

减肥基本公式是:一天内吃下去的食物总热量小于消耗掉的总热量。只要符合这条原理,你一定能够成功减肥,一天天瘦下去。但是我们如何计算自己一天内可以消耗多少热量呢?又如何计算自己一天内吃下去多少热量呢?
　　我们先来说说如何计算自己一天内可以消耗掉多少热量吧:
　　人一天内消耗掉的总热量=基本消耗热量(人体基础代谢消耗掉的热量)+运动消耗热量(日常生活动作消耗掉的热量)
计算出你的基本消耗热量
　　方法一、简单算法:(单位卡)
　　女子 : 基本热量(卡)= 体重(斤)x 9
　　男子 : 基本热量(卡)= 体重(斤)x 10
　　方法二、精确算法:(单位卡) 女子精确计算方法 男子精确计算方法
18—30岁　14.6 x 体重(公斤)+ 450
31—60岁　8.6 x 体重(公斤)+ 830
60岁以上　10.4 x 体重(公斤)+ 600 18—30岁　15.2 x 体重(公斤)+ 680 31—60岁　11.5 x 体重(公斤)+830 60岁以上　13.4 x 体重(公斤)+490本回答被网友采纳

Answer 3

减肥小伙伴注意，收藏这份热量消耗对照表，轻松消耗多余热量