第1个回答 2013-07-29
不知道你的夜班是在做什么...如果能打盹，最好在十一点到凌晨二点间每半小时有个五分钟的打盹时间。因为人体机能只有在晚上九点半到凌晨五点修复。所以夜里不睡觉的时候是不能锻炼身体的，以免加重机体负担。而白天你又要睡觉，一般清晨人是清醒的无困意，所以你可以在早上七点到八点半做舒缓运动，因为正常锻炼在上午九点半和下午五点半，这时候身体机能最好——最好的时刻做的运动比身体没准备好的时候做的运动效率要高的多。下面再说说按你的时间应该做的运动：早上只能做些太极拳、倒走、柔韧运动。一个有效的锻炼，应该是和饮食一样——少量多次。等你从上午九点睡到下午四点起床吃饭，然后在五点开始，前阶段的十五分钟是热身、柔韧锻炼，后四十五分钟内，做重力锻炼，例如举你需要比较吃力才能举起的哑铃或杠铃，记住——身体在比较吃力的情况下才能促发细胞的再生，才能使你的运动有效果。而七点后因为你就要补觉了，所以六点之后到七点不该再运动，你可以静坐——全身心集中在一个画面，让心情平静、身体放松....人在放松的情况下恢复的更好，而且对你马上要睡眠也有帮助。另外...人的意念是能激发体能的...比如气功。所以，每天的力量运动只要一个小时就可以了，其它的运动可以在上班途中进行。夜班很伤人，所以在上夜班的前天和后天都不要进行力量运动，在你恢复正常生活后，再进行力量运动。