空中蹬车瘦腿的标准动作是什么啊？

Question

我看到一些手抱头手肘交错碰膝盖的 也叫空中蹬车 不过这个好像是练腹肌的吧？ 请问要瘦腿的话标准动作是怎样的呢？

此图是练腹肌的。

Answer 1

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

瘦腿动作

1、平躺床上或是地板上。

2、将双腿抬起，树立在空中，双手拍打大腿。

3、小腿保持放松的状态，然后用双手托起腰部，让双腿置于空中。

4、小腿在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬，此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大。

5、做完之后，要用双手再拍打小腿和大腿，放松腿部肌肉。

减腹动作

该动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。

正确的动作是： 1.仰面躺在地板上；

2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；

3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

Answer 2

能瘦腿的，不过你这张图和瘦腿的空中蹬自行车有差别，不需要抱头的，你这张是练腹肌了。
空中自行车的动作和图差不太多，不用抱头，上身平躺在床上，把大腿抬起遇上身呈九十度，然后就像蹬自行车一样了本回答被提问者采纳

Answer 3

平躺 双脚抬高 练半个小时

Answer 4

瘦腿核心秘籍，空中蹬车标准动作与呼吸怎样做