你好，在高三学生中出现失眠和紧张的现象是很正常的，首先不要有心理负担，这种情况很常见，而且除非是病理性的原因比如得了重病，基本上都是由于短期内的压力过大引起的，只要调节得当，很快就会过去。
你的睡眠很浅，一点动静就会惊醒，说明你的神经一直处于高度的紧张和亢奋状态，因此特别敏感。一般人睡觉就是为了把神经松弛下来，让身体和大脑都得到充分的休息，这样才能把白天用去的体力弥补回来，并且把食物转化为第二天的能量。而作为高三学生，一般会因为学习压力过大或者早恋等原因造成精神紧张，不知道你是哪种情况，不过解决的办法都大同小异。
解决思路是：
找到精神紧张的源头，比如刚说的学习压力过大或者是恋爱的烦恼等，明白了源头才能针对性作出改变；
从饮食方面调理，失眠的人应该多吃点安神的食物，如牛奶，核桃和百合等，不要吃煎炒烹炸等油腻荤腥食物，尽量清淡饮食，饮食清淡能减轻身体的负担，相反口味太浓重会导致身体兴奋，比如吃盐过多会造成高血压，吃葱姜蒜会上火，喝浓茶和咖啡会刺激神经等；
从运动方面调理，从生理方面做一些适当的有氧运动，也有利于入睡，运动强度以微微出汗为标准，不要太劳累，否则适得其反。比较适合的运动有慢跑，游泳，羽毛球，乒乓球等，如果没有条件的话，在晚上睡觉前两三个小时，如课间休息的时候到操场快步走两圈，把注意力集中在脚底，感受脚底和底面的作用力，把气血从头引到脚，最好在临睡前用热水泡个脚，更有利于睡眠；
从心理方面调理，从1中找到的源头出发，把自己想达到的目标，未来的计划，可能出现的最坏可能，出现各种结果后的应对措施都罗列出来，看看这个目标是否切实可行，如果可行的话就制定详尽的方案，并且严格去执行，如果不可行，就放弃这个念头，比如你平时都考年级100名，非要上清华北大，这就是概率很低的事件，但要考个一本，并不是什么难事，只要按照自己定的计划严格执行，就不会有问题。
最后一点小建议，作为临近高考的学生，面对这么重大的人生选择，出现紧张和迷茫都是正常的，不需要太过纠结，但是一定要放宽心，没有什么过不去的坎。每年有几百万学生参加高考，几百万人都顺利通过了，你担心什么。有句话叫“尽人事，听天命”，你把自己能做的都做好，做不到的不多想，快快乐乐平平安安的度过每一天，这就够了。至于结果如何，那不是人力所能完全预测的，但唯一不变的是，自助者天助。
以上是一点小建议，希望能对你有帮助。
祝顺利！