第1个回答 2020-03-24
修数息时会有胸部不舒服、呼吸不畅、郁闷等现象，那是因为你有意识或无意识的在控制呼吸，而非自然的在呼吸。
建议你刚上座时，先放松身心，不要急著数息：头颈慢慢左右各绕个三四圈。绕好之后，做深呼吸，深呼吸的时候，双手轻轻按在丹田上面（两手拇指相接、食指也相接，两手虎口形成的圆圈把肚脐圈在中间），呼气的时候，以口慢慢呼气，同时上身慢慢弯下去，一直到气吐光为止，吸气的时候，以鼻慢慢吸气，上身随著慢慢恢复原位，如此至少三次。这些都做好之后，就可以用七支座法坐好(或是其他的打坐姿势)，但是还是不要急著数息，先从头顶到脚趾确认是否身体各处都已经放松，而不是在紧张的状态。之后，再开始体验呼吸，去感觉呼吸的出入，但是不要去控制它，持续这样的体验，等到过几分钟之后一切都比较平稳下来，再开始数息。而数息也是轻轻的，感觉就像数字是轻轻柔柔的贴在出息或入息(一般建议数出息)上。
观呼吸最重要的就是不要去控制呼吸，这是一定要避免的。而为甚麼要作那麼多放松的准备再数息呢？因为打坐是一个身心由动到静的状态，就好像刚炒好的热菜不适合直接放到冰箱，稍微凉一下再放进去比较好，又或比方像是烧红的铁块直接扔到冷水里一样，这都不是很好。上座如是，打坐完也是一样，不要急著起身下座，身体先慢慢的幅度由小至大的左右绕几圈，然后稍微按摩一下头、脸、胸、背、手腿等等（脚踝以下就不要按了)，这是由静到动中间的一个缓冲的运动，就好像冷冻柜里拿出来的鱼、肉要先解冻才能下锅料理是一样的道理。
以上是我在法鼓山的禅训班所学的方法，供诸位参考。