如何治愈童年的心灵创伤

Question

如题所述

Answer 1

每个人在童年时期都可能遭遇心理创伤，这些创伤虽然难以抹去，但通过恰当的方法是可以得到治愈的。以下是三个建议，帮助你走上治愈之路：
1. 学会自我关怀
当你深陷于童年伤痛之中，反复思考“为何这样不幸的事会发生在我身上”，或是产生“都是我的错”等负面想法时，重要的是要认识到，过去的痛苦并非由你造成。那时的你年幼无力，面对外界的伤害无能为力。告诉自己，那时的你已经尽力了。用宽容的心去理解那个时代弱小、不够成熟的自己。试着想象，一个更加成熟、坚定、强大的自己正向那个受委屈、畏缩不前的自己走去，握住他的手，温柔地告诉他，现在的你拥有哪些资源和能力，你的未来将有何不同。
2. 用“正念”处理情绪
正念能帮助我们平衡地面对痛苦的思维和感受。面对过去的伤痕，正念能让你在痛苦中保持坚韧。正念的核心在于活在当下。别让过去的痛苦主宰现在，而是要全然地体验当前。以不带评判的态度关注当下，接受自己的负面情绪，避免用否定性的语言自我攻击。当负面情绪涌入，可以用自我同情的话语承认它们，例如，“我此刻感到愤怒”，“我有权感到愤怒”，“感到后悔是正常的”。当你发现自己被过去的痛苦所困扰，试着将注意力转移到身体上，进行身体扫描，以寻找安全感。
3. 探索个人优势
思考一下，你拥有哪些优势？在你的生活中，有哪些人支持着你？你的勇气、力量、毅力和智慧都是你克服童年创伤的宝贵品质。参考积极心理学的24项积极品质，列出你身上的积极特质和技能。对自己的积极面感到自豪，同时也要中立地承认自己的消极面，例如，“我确实有时会粗心大意”。明确你的目标，并根据自己的能力和现状调整期望。鼓励自己勇于尝试，并朝着那些可触及的目标稳步前进，不断自我奖励和肯定。每一个向上的行动都值得肯定，例如，为自己不懈追求成长而感到自豪。