暑假了，求减肥计划，木有工具，预计也就跑步俯卧撑之类的，30天能减多少，有毅力，求一个科学，有用的计

Question

划，先在这谢谢了。

Answer 1

我原来写过一个减肥的帖子，我给你复制过来。

很多人减不了脂的原因有两个：一是懒惰，二是自制力不强。

看到吧里有些人用节食减肥或每天少吃一顿或者两顿来减肥，有些人虽然减下去了，但你的身体也越来越差。（一天三顿都要吃）

晚饭一定要吃，不然过了一夜，到了第二天再吃东西，会更多的吸收食物里的脂肪。这样你不但不会减肥，可能还会增肥。

减脂也就是减肥，减脂完全不等于减体重，这根本就是两回事儿，减脂就是单纯地降低身体脂肪，让身形更匀称；减体重可能伴随的脱水，肌肉含量减少，体制降低。

有很多人去参加一些瘦身课程，说连续7天瘦10千克或更多，这往往就是让你大量运动造成暂时性脱水，体重肯定明显下降，这能让你上秤的时候能心满意足，但是如果你是一个胖子，几次无知的大量运动后你只能变成了一个大汗淋漓的胖子，除了虚弱点儿，本质上还是没有任何变化，可能还会造成一些不可逆的伤害。

运动消耗脂肪一般通过两个途径：有氧运动和间歇性训练。
有氧运动我推荐慢跑和游泳。要想用有氧运动来减脂要符合以下几点，持续不间断，中低运动强度，心率在一定范围之内。

要持续不间断运动25分钟以上，1小时一下。只有25分钟以上才开始消耗脂肪，少于25分钟只要消耗的还是碳水化合物。一小时是一个上限，有氧运动如果超过一小时，脂肪继续会消耗，但是蛋白质消耗的量会大幅增加，也就是说你的肌肉将会减少，这一点对于所有人来说都不是个好消息，肌肉的减少意味着力量的降低，抗疲劳能力降低，受伤风险增加等众多问题。

间歇性训练，训练强度高、时间短、休息不充分，同时又需要大量氧气提供，它起到减脂的效果不是在训练过程中消耗脂肪，而是能大幅提高训练后1——2天的新陈代谢速度，进行十分钟左右，基本就相当于30分钟有氧运动。

很多女性再问一个问题：我能不能做力量训练？如果长出来肌肉会不会特别大块儿？那样就很难看了。这在欧美国家是个很幼稚的问题，没有女人会问。原因大概有三个：第一，进行身体锻炼是她们生活中的一部分。第二，女人的雄性激素水平有限，再怎么练也不可能练成男人那样的肌肉块儿，女性进行一般的力量训练都是出肌肉线条而不会出现特别大的肌肉围度，除非像一些健美运动员一样服用睾丸激素。第三个原因是，长期进行力量训练，不但体脂水平低，而且可以让你保持良好的体型，塑造更好的身体曲线。

同等重量的肌肉与脂肪对比，脂肪的体积大概是肌肉的1.5倍，这意味着，同样体重的两个人，肌肉质量高的人体型要好于脂肪含量高的人。
我来打个比方，两个一样重的人，一个看起来很胖，第二个看起来比第一个要瘦。因为，第二个人身体的肌肉含量要比第一个人多。

每天吃一个苹果，既可以防癌又可以分解脂肪。吃一个苹果的时间总有吧。

内容部分转自《城市就是健身房》——跑酷与自身体重训练，感谢作者高科老师。

Answer 2

那你现在有多重，减肥一般是看基数大小的，基数大就可以减得多，基数小的话就说不准了，减肥的话还要看你的毅力有多的。。。。我可以帮你制定一个准确的计划（采纳后）祝减肥成功

Answer 3

减肥是一个长期的过程，必须选择有氧运动
1.早晨早起慢跑40分钟心率控制在130左右
2.晚饭后快走60分钟心率控制在100左右
3.尽量不要吃得太饱，多吃水果和蔬菜
4.坚持一个月能减肥10-15斤左右
祝你减肥成功 暑假快乐

Answer 4

如果三十天能坚持下来那肯定能瘦不少，不知道楼主现在多少斤，我感觉减肥减到一个时期就会很难再减了。而且，我觉得不是瘦骨如柴才好看，最重要的是塑形！胖也要胖的有型啊！

Answer 5

早睡早起，必须吃早饭，早饭前你可以跳绳，500个起步，一天加100，到2000为止。早餐吃粗粮，谷物类为主，10点左右苹果一个。中餐随便吃，饭在最多一碗。蔬菜为主，肉类少吃。下午4点左右开始俯卧撑啊一些无需器材的力量训练在30-40分钟，然后跑步25分钟起步，每天加1分钟，到35为止。晚饭基本就别吃了。真的不行喝杯酸奶什么的差不多了。看你多少重，你如果算肥胖的话你基本上15斤，胖子一般8-9斤，你微胖4-5斤。瘦子就没必要了

Answer 6

十几斤是没什么问题。减肥靠的就是毅力。我58天减了29斤