我原创的，如果不是原创的地方我有注明。
如果是要美白：
1注意防晒。这个首先要注意！！要不然你好不容易美白了的皮肤一下下就晒黑了！涂防晒霜，不止是夏天要注意防晒，秋冬也要防晒。如果不愿意涂防晒霜 就打防晒伞。不要怕麻烦 这个要坚持。
如果还是晒了，那么晒后就得保养，你可以尝试买那种 防晒霜和晒后修复一套的产品 比较方便。晒后紧急修复 首先是 拿湿毛巾敷你晒了的地方 千万不要立即使用冰块 那样太刺激皮肤了，然后再抹晒后修复的产品。
2 日常美白护理。
（1）把护肤品换成美白的，但不要贪图便宜！因为没有质量保证 的美白迅速的东西可能化学制剂超标呢！！
（2）平时注意定期去角质 这样有利于护肤品的吸收（但是不要经常去角质一周1次就ok 如果脸颊毛孔大 有红血丝 就千万别去角质！要不然皮肤变薄了！也不要去眼周的角质。去脸部其他地方的角质）
（3）美白周护理：面膜
3 美白小秘方（都很实惠，介绍两个我尝试过的）：（1）就是市面上很流行的那个 甘油 水 白醋 的DIY 美白制剂。 这个不要莫得太勤 每天晚上摸一次就可以 这个比例 根据你自己的实际情况来调节 为了安全 白醋尽量放少一点 白醋放多了会刺激皮肤（甘油很便宜，百雀羚的甘油一号75g也就3 、4块钱） 这个具体的比例 你百度 网上都有 我就不详细说了。 这个要坚持
（2）DIY海藻面膜：去市面上买“国品”海藻面膜，现在一大袋子里面有N个小袋子 380g的有24小袋 190g的里面有十几袋 具体多少袋忘记了 。如果你只是想试试 先买190g的 我买的15块钱 可能有的地方贵一点 但是再贵也不会超过20块钱 这个就是 把海藻泡在温水或者温牛奶里面 然后敷脸 （具体不详述）提亮肤色 又补水 关键是很便宜啊！ 做十几次面膜 才花十几块钱 你要是买别的 价格你也知道的
4 内调:想要长期效果 也得从饮食上面来了~多吃维生素多的水果蔬菜 内调胜于外养。维生素C丰富的食物很有利于美白。土豆就含有很多VC 橙子什么的，多喝牛奶。
至于好身材：
1 注意休息，中医上讲 女生如果一天没有睡够6小时，新陈代谢减慢 ，会虚胖。休息好了对皮肤好 对哪都好。
2 尽量少吃油炸食品
3 饭后不要久坐，
4 多喝酸奶 吃水果 利于消化。
5什么丰胸什么的，自己百度按摩手法吧· 什么牛奶木瓜啊 效果因人而异的。丰胸产品还是不要用的好 激素大！
丰胸按摩法（复制的）1直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。2侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。3 热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。4体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。 双手四指合拢,用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟；在操作时动作要轻柔，不可用力过重
6在日常生活中塑造美腿（这个是我从别的地方复制的）
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 。
7 瘦小腹（复制的）
腹部减肥操
一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
累死了啊！！！写了这么久尤其是美白的那个完全是我自己写的 如果你觉得可以帮到你，请选为满意答案哦！！
祝你美白成功，有个好身材！
另外，自信爱笑的女孩子最美丽！来自：求助得到的回答
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