关于健身动作顺序的问题

Question

我在健身，每天四个项目，每项三组。
三组练小臂的，三组练上臂的，三组练大腿的，三组练小腿的。
我想知道这四个项目怎么排序比较科学？是把练胳膊和练胳膊的连在一起做腿和腿的连在一起做还是胳膊和腿的穿插开来？
还有就是每组动作之间休息几分钟比较科学？
谢谢。

Answer 1

答：先练习大肌肉，再练习小肌肉，所以你应该先练大腿部肌肉，然后是上臂肌肉，小腿部肌肉，最后是前臂肌肉。当然前臂肌肉和小腿部肌肉的顺序也可以互换。
练习其他的肌肉都要遵循这样的原则，因为练习大肌肉时，身体能量消耗比较多。
每次训练大肌肉8-12组，小肌肉4-8组，组间休息不超过2分钟；
每组做8-12次，尽力而为，动作标准；
更多健身及减脂知识，请关注我的微博：‘瘦身师-韩旭“。

Answer 2

把练上肢的连在一起做，下肢的练在一起做。重量大的先做重量小的后做。每组8到10个做8到10组。
组与组之间休息1至3分钟。