首先根据你的情况我来分析下你现在的问题，如果你是偷懒经常打内框，估计也就是后框了，那么我觉得你应该首先注意你投篮的弧度，然后就是投篮的力量还有节奏。我说下之间的联系，首先你现在的力量支持你投篮到了篮筐，但是同等力量的话，你加了弧度，自然就会投短，这个你懂吧，然后呢，怎么让球出手更舒服呢，就是让自己的节奏更顺畅，从脚开始发力，然后最后到手，然后尽量用播球的方式出手，这样球会友旋转，换句话说，弧度也就适当的有了，之后找到最适合自己的力道，手型，弧度，节奏，总之就是固定自己的手型，下面我复制里一下我以前回答的问题的答案，是关于练习投篮的，你也可以看看。
投篮这东西，的确可以怎么舒服怎么来，但是那是在你定型了你的非正规动作的基础上才能这么说。
如果你想有一手精准的投篮，我给你一些建议，你可以借鉴下，然后从中适当的调整，找出适合你的投篮动作。
现在开始
标准的投篮首先说下动作，用单手托住球（手在球的下面），然后调整到投篮姿势的30个90度（即投篮时候的准备动作），这时候，你手放在的位置，应该是最适合你投篮的位置，这样是最舒服的。然后，把另一只辅助手放在上面。基本动作，已经呈现出来了。之后记住这个动作，让他定型。你需要做的就是，双手持球，然后迅速准备投篮，抬手，一直到球举过头顶即可（不要出手），先这么练习，让你出手前的动作稳定，让肌肉去记忆这个动作。然后，开始运球（随意你怎么运，你可以找几个桩子，运球过掉他。如果没有这东西，可以放几个饮料瓶子，或者假想敌的方式进行运球），然后双手合球，做投篮姿势。
上面的动作一定要在开始更正投篮姿势的时候每天都做，下一步，谈谈把球如何投出去。之前不是说定格在双手把球举过头顶么，之后就是进入出手阶段了。现在从上个动作的末尾开始，把你的投篮手伸直，在伸直的过程中，略微的前压（这样才能让球往你的前方飞行，如果单纯的伸直，球应该是正上方的飞行方向，然后你扣腕，可以让球轻微的像你的前方飞出，但是单单是手腕的力量，是不够的）然后扣腕，将球拨出，最好有适当的旋转。另一只辅助手，还是保持在原来的位置不动，因为在出手阶段，你的辅助手的任务已经完成了。下面详细说下，出手动作的练习。首先就是原地的投篮动作练习，就是将动作完整的做出，球原地的抛出，感受你的出手感觉，和拨球的感觉（拨球的感觉很重要，因为有的人，投篮就是没有旋转，那就是因为他投篮的时候对拨球动作做得不到位，球没有回旋，当他弹到框上的时候，基本就会直接反向的飞出来）。当你觉得动作基本稳定之后，就开始真正的投篮练习了，从近到远，从篮下到3分。这是一个比较漫长的过程，当你刚刚修正投篮动作的时候，可能你会连框都碰不到，这可能是因为你的上肢力量不足引起的，也可能是你刚刚改进这个动作，用以前出手动作的力量来判断现在标准出手方式的力量，可能就会力量偏小，总之，这个过程需要的是持之以恒的训练。
当你的出手动作定型之后，基本你投篮的球路应该就永远都不会偏出篮筐了，剩下的就是力量控制的问题了。
最后我说下，投篮的几个要点，首先，你投篮，持球手的手心是空的，这样有助于你拨出球的旋转。然后投篮的准备动作到出手前这个过程，从下往上拿球时候，尽量就保证球是直上直下的拿起来，要不然你拿球可能就会从持球手一侧然后到胸前，然后在到持球手一侧，然后进入投篮姿势，这个过程相比之下，就复杂了很多，也就是说对你的动作的稳定性会有一定的影响。最后说下发力的问题，很多人觉得投篮投不到，是手没有力量。其实不一定，为什么有的时候我们会说投篮的节奏，没错，就是节奏，当你的节奏出来，可能你平时不准，也会连续进球。投篮的节奏是什么呢？其实，投篮的力量是从脚，到推，再到腰，然后传递到胳膊，最后到手和球的。一套连贯的发力动作，会对你的投篮有很大的帮助。重点我就说下腰，因为很多人投篮的动作基本都做的有模有样的，但是，有的人投篮很水水踏踏的，有点对抗或者接触，影响就非常大，问题大部分出在腰上。你的腰一定要时刻处于绷紧的状态，这样，才能保证你的力量传输，一级上肢的不倾斜，和出手的稳定，你的腰用的到位，跳投即使在空中被对抗或者犯规，你也是有比较高的把握把他投进的。
基本就这些了，如果有什么没懂的，可以再提问我的。
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