帮我制定一个魔鬼减肥计划

Question

我
男，14岁，初一学生，希望这个计划不要过于难实现。比较随意就行的啊！

Answer 1

第一步：攻克肚腩穿短款

1.平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，吸气，将手指尽力伸向天花板。

2.吐气时，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

3.吸气，回到动作1，重复6次。
快速减肥一般减掉的不是脂肪，减掉的只是你的健康哦！～但是如果短期内必须瘦的话还是有的，给你介绍几种，都是本人在网上搜寻各大网让搜来的一些总结，如下：
（蜂蜜减肥法）

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
蜂蜜减肥基本法

每天早，午，晚三餐均以蜜糖水活以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，
每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，
可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。

如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，
如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。如已经至理想体重，想防止回弹的，
可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。
练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，
要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。
吃甜也可以减肥？
自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；
丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；
而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。

吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，
即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，
距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质，
能补充维他命B群、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品
吃甜也可以减肥？
需准备的材料很简单，包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳；最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g)；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效，减肥全程感觉如何，看她一下的感想说法。

第一天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜

下午茶：两汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯

试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，
很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
第二天

早餐：蜂蜜绿茶一杯

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜

下午茶：蜜糖水一杯

晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。
第三天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

下午茶：一汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水
或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的
惊喜。
某一周，吃饱了没事干，那就玩一次减法。因为它太有效，又太疯狂，所以绝对不能上瘾。
这个类似梭哈里同花顺玩法的魔鬼减肥法，唯一不同于已往的各种饮食控制法：就是它不会感到饥饿。
第一天：7只鸡蛋，黄瓜不限（如果够狠，可以改成苦瓜）；
第二天：6只鸡蛋，黄瓜不限；
第三天：5只鸡蛋，黄瓜4根；
第四天：4只鸡蛋，黄瓜3根；
第五天：3只鸡蛋，黄瓜2根；
第六天：2只鸡蛋，黄瓜2根；
第七天：1只鸡蛋，黄瓜2根。
这期间，早晚要喝一杯蜂蜜水，每天补充些维生素片，诸如VC、VA、VD、VB、VE，保证一天喝3升水，
作好这些，会平衡营养缺失、减掉的是水分的问题。
一周过后，去秤上美一下，通常的结果是少了7~10斤，再不幸，也会甩掉3~4斤。接下来，
别深陷进这个魔幻梭哈的旋涡里，得相信自己的鉴赏力和判断力，合理的饮食搭配+适度的锻炼，
才是让身体持久保持轻盈修长的健康方法。（但是这里鸡蛋只做充饥用）
还有最经典的：三餐苹果减肥法，就是饿了就只吃苹果，书上说，一天最好是吃四个，这样不胖的人三天下来也能减四斤左右了．这种方法是有益身体健康的，主要是用来调理你的胃的，最好一两个月吃一次就够了，多了会没效果或者效果不明显了．
MM祝你有个棒棒的身材哦！～

迅速瘦腰穿靓裙(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

第二步：迅速瘦腰穿靓裙

1.侧躺在床上，同侧手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前，身体保持挺直。然后腰部用力向下压，使下半身接触床面，再抬起。重复此动作2组，每组20次。

2.站立，双脚分开与肩同宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，此动作重复3组，每组10次。

练出美腿(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

第三步：练出美腿穿长靴

1.平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，交叉蹬100下，速度适中。

2.蹬完之后，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3.做完全套动作，记得一定要好好按摩一下腿部。

和圆圆脸说再见(新浪伊人风采配图，来源：精品购物指南)

第四步：和圆圆脸说再见

将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部全部肌肉进行有节奏的运动，持续50次。

1.说10次“巴……呜”；

2.说10次“趴……呜”；

3.说10次“妈……呜”；

4.说10次“搭……呜”；

5.说10次“啦……呜”。

Answer 2

1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

Answer 3

每天运动在40-90分钟时间，饮食要合理又不少营养。早餐：煮鸡蛋+豆浆，中午：主食+瘦肉和青菜，晚上饭前吃颗水果在多吃点菜，少吃米饭，零食和饮料就不要吃了，这样的调理才很健康也会很有效果，一周会很好的，呵呵，有空的时候可以加我聊天。

Answer 4

5点半起床、下楼跳绳、跑步、伸展运动、6点半回家、喝一杯蜂蜜水、吃早饭、看新闻、记得的早饭一定要吃、7点准备准备上班去喽
中午饭少油少淀粉、比如西芹菜、冬瓜、木耳都对减肥有帮助哦~
晚上也是少油少淀类的、记得吃完饭以后千万不要坐下来、
晚上
仰卧起坐、一组15个、做三组、喝一杯蜂蜜水、然后美美的睡上一觉、
这样半个月后、看看你的体重把~
祝你减肥成功哦~嘿嘿

Answer 5

打篮球！
能长个能减肥，还能练球技，打得好很吸引女孩子的哦。
你还小，最重要就是一日三餐都要按时吃，拒绝零食，多喝矿泉水，不要喝甜的饮料！饿了就喝水，就按时吃饭，营养要跟上，多打打篮球，很长个子，热量消耗也比较大。
加油，坚持就是胜利。