深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
你好姜老师：按你的方式做，那用不用天天坚持，每天要做几组，每组要做几次，什么时间最好，效果才好，哑铃会太轻吗？
追答嗯 隔天练习 效果比较理想。要把动作做到位。有问题再咨询我吧。祝你成功
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-05-06
可能性不大，因为哑铃太轻，只能使腿部肌肉线条化而不能变粗。追问
那要用多重的哑铃才有效果？
追答要用杠铃，多重的话要适合每个人的体力，一般情况下，能深蹲6~10 下的重量差不多。
第2个回答 2020-03-16
干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，
以使脚心发热;换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。
以使脚心发热;换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。