左大腿肌肉萎缩，脚踝膝盖有少量积水，该如何锻炼，恢复肌肉，是否可以做下蹲等动作？

Question

左腿的脚踝和膝盖 分别有过扭伤，磁核共振结果是有少量积水，韧带半月板无大碍，医生表示无需治疗，但有肌肉萎缩，请问该如何锻炼？

医生说的抬腿练习我做完腿都不感觉酸。

Answer 1

一般肌肉酸痛是练习者刚开始锻炼或经常练强度大引起的，主要在增肌训练中酸痛比较明显，你初期的目的是不要让腿部肌肉萎缩，你的韧带半月板无大碍的话，后期可以进行中等强度锻炼，初期针对大腿肌肉萎缩有以下几个动作你可以试试:如图，1，坐姿腿伸直（静态保持，座椅也可以，适当负重）

2，仰卧举腿（静态保持）

3，大腿弯举（静态）

4，大腿内收和外摆(动态练习，所伤关节不参与运动，弹力球代替亦可）大腿内侧和外侧肌肉。

 

5，静态马步，大腿上侧肌肉，

以上都是大腿的一些动作，可供参考，

还有就是小腿部关节部位要加强小肌肉群的练习，动作如，坐姿转动小腿，单腿站立等等，总之以休息为主，伤好了之后要注意保护，注意局部锻炼，希望你康复。