800米跑步呼吸技巧

Question

后天下午体育中考了，天气还是比较热的。800米3分24满分，我模拟考试成绩3分46，这几天又练了3分37，同学说我呼吸方法不对，因为我中间腹部一片疼、呼吸方法不对导致的，曾经没有出现过，近10天出现的。我有能力满分吗。怎么做呢？急！

Answer 1

长跑要注意三点:毅力，呼吸，节奏。　　毅力：就是持之以恒，要坚持，不能半途而废。　　呼吸：呼吸匀称，保持节奏性。　　节奏：呼吸节奏匀称，速度匀称，身体的上肢和下肢保持协调。　　训练计划：　　1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。　　2，第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸，速度和节奏的相互配合。一定要坚持。　　3，依次类推每天增加一百米，当你一次能够跑到三千米的时候（这中间大概有20天左右的时间吧，一定要注意坚持哦），这个时候就应该考虑速度了，不能再用以前的速度来跑了。试着将3000米改为1000米，一定要注意提速哦（不要用尽全力猛跑，比以前的速度快就行。老年人应该注意身体）。看你1000米跑完大概用多长时间。　　4，每天用上面的速度坚持多跑一百米，再过20多天。又到了3000米了。这个时候，你会感觉到身体充满的力量。感觉跑着三千米很容易了。　　5，在自身能力的允许条件下，每隔两天在3000米的基础上，再多加300米。在此前提下，还可以考虑适当的再提下速度。　　6，在此基础上，持之以恒，长期练习。你的长跑训练一定可以实现的。　　呵呵，大家一定要努力哦！身体是革命的本钱，拥有好的身体，才能实现更多你未实现的愿望哦！　　全民健身！祝大家都身体棒棒！

Answer 2

你有能力跑进3分30秒以内，甚至有可能跑满分。但是考试的时候应注意以下几点：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！
二是避免起跑后猛冲；
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说考试前的准备活动和考试过程中注意事项吧。考试的时候做好准备活动非常重要，这样做准备活动：

考试前三十分钟开始，先慢跑1000米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临考试前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 3

800米属于中长跑了。如果你的体力够好的话，开始可以快一点，在队伍的3-4名内，中间要匀速跑，呼吸要均称，400米过后，可以大声呼吸，为最后的冲刺做准备。如果你的体力不行，速度快，你可以开始慢一点，最后冲刺时要发挥全力。如果你是综合性的，那就全程800米匀速跑，当然最后冲刺还是要快的。
我以前也是田径队的，长跑短跑都比较擅长。希望我的经验积累能够帮到你。本回答被提问者采纳

Answer 4

800米属于中距离跑，节奏保持很重要，把步子打开，尽量要提起腿，瞪起脚，放下手臂前后摆动。呼吸节奏要跟你的步伐节奏保持一致，前期不疲劳的时候可以采取3-5步一呼吸，深吸气，轻吐气。后期疲劳时可采用1-2步一呼吸，轻吸气轻吐气。提重心，加强摆臂。一定记住保持摆臂，只要摆臂节奏不变，速度就不会慢下来！

Answer 5

首先保证开始冲刺的时候后面还会有很足的力气，呼吸一吸气两吐气的节奏，一定要保证如此~~~不会岔气就，另外跑之前要做好准备活动，有助于发挥，其实800真的不算什么，练的时候以1500的长度来