男生胸部肥肉太多了，肚子上的肉也很松，这要怎么减肥？

Question

一直想减肥可就是减不了，胸部肥的跟个女生一样，好尴尬，其实其他地方不算太胖，就胸部和肚子肥肉比较多，肚子跟女生的肥肉差不多，像个救生圈似的，这是病吗？

Answer 1

如果是肚子上的赘肉太多的话，做仰卧起坐应该说是最好的选择，每天晚上可以做2到3组，每次一分钟计时，每组做完要稍微放松一下肌肉
建议可以买两个小哑铃，可以提高手臂的力量，但是不要为了减肥多做，而且最开始重量买的要轻些，这样不会拉伤手臂
还可以每天晚上做俯卧撑，很简单也很实用，条件允许的话，可以选择游泳，游泳时减肥最快的一种运动，它也是消耗热量最快的一种运动
还有最重要的一点，，肚子的脂肪多很明显就是吃出来的啦，，要克制自己的嘴巴，晚上8点后吃东西最会发胖，建议每天早上一个苹果，你也不要太夸张的去节食，不然人是瘦了，身体也垮了，稍微吃少点，7、8成饱就差不多了，薯片之类的膨化零食也要克制

要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”

一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。

生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。

要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量

　　一天饮用2至6杯就好

　 建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

（二、）平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。

Answer 2

     胸部过大，需要进行充分的全面体育锻炼，以减少全身的脂肪。同时，还要多做胸肌群的力量练习，以消耗胸部多余的脂肪。一开始要从营养摄取来下手，那么我们首先排除那些显而易见的垃圾食品，要明白哪些东西该吃，哪些东西不该吃，应该少喝一些你不应该喝的东西，这就会对我们腹部减肥有着极大的帮助。消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的效果。希望回答对您有帮助。    

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Answer 3

1 你这问题是长时间不运动造成,饮用不控制也会造成
2 你需要饮食方面要作出改变,减少进食垃圾食品,例如油炸食物,少喝含有糖的饮料,可以喝茶,(因为一般的饮料有加工成份含糖量高,你可以看看饮料后面,大多都会有写含糖量)
3 减肥这问题很多人都搞错了方向,减肥不是减重,是减少身体上多余出来的脂肪
4 在减肥方面,你必须进行无氧训练和有氧训练(先进行无氧训练后进行有氧训练,减脂会事半功倍)
5 无氧训练:无氧训练=力量训练=肌肉的训练 (百度上有很多) 文字上难说清楚,因为不能够在你身边教你,网上有很多的教学
6 有氧训练:跑步(减肥快走/慢跑) 、游泳、踏单车 , 有氧训练最好就是你最大心跳的60%-70%,计算方式例如我30岁 220-30=190 然后190*0.6=114/ 190*0.7=133 30岁的减脂心跳就在114-133 之间不能多于不能少于,你可以用跑步机测试出来,可以提高斜度和速度
7 你能够长时间进行有氧和无氧的训练,加上有好的饮食控制和足够的睡眠就能够减少身体多出的脂肪
以上是我自己打出来的,没有任何抄袭成份

Answer 4

除了吃苦运动找专业的教练，你也可以试试找专业的人士指导辟谷7到21天，减肥快，在体重减去以后如果年纪不大，健身塑形会更快见效，而且会对减肥信心大增，因为效果非常明显，还有男生胸大，激素不平衡，多参加运动会好，增加雄性激素！

Answer 5

减肥重在坚持，只要坚持运动，没什么肉是消灭不掉的，还有不能乱节食，节食有可能会让你更胖，还会伤到胃