100米和200米跑步的训练方法和比赛技巧

Question

我现在100米一直都是13秒多第一组也是 第二组也是-，- 最快我是12秒61 200米我怎么练都是28秒多点，怎么提高啊 练了一个月了 开始练的是跨栏给耽误了，9月25号就比赛 了 还有一个月的时间9月1开学，老师准备在学校早上做素质晚上回家就靠自己练习了，周六日去练100 200 我应该怎么练啊？100怎么突破12秒?200怎么突破23秒？

Answer 1

我是青岛市半专业运动员、胡凯是我的小师弟，我和黄潇潇曾经是队友、2000年山东省中学生运动会200米第五名.
你的时间一个月，时间短，短跑运动员从初级无基础达到一个中级或者国家一、二级的运动员的成绩很简单，有的会很快，比如胡凯、三个月就从零到国家健将，一般象你这样的速成的要看天赋2到3个月就可以成为类似学校田径队的那样的选手了，我给你安排下你这一个月的训练量。
老师准备在学校早上做素质晚上回家就自己练习了，那就别去找老师了，耗费了体力，得不到进步。
短跑的精髓就是爆发力，100、200是无氧跑！你要求速成，那更好办，短跑运动员的冬训几乎可以不发力跑，你现在要做的就是增加大腿肌群，上力量！做深蹲！不需要瞎跑了，一个月再怎么跑也不会出效果，只有深蹲~ 从今天开始，第一周、第二周上大量！！！ 第三周减量恢复、第四周停量上场地跑！
第一周：周一深蹲，就是负重蹲下起来，以大约10个为极限的力量每组做5-6个，一直做到极限，什么是极限就是扛起杠铃就走不动了，做到这种程度，上午做，下午慢跑回复！ 谨记：一定要下午恢复跑！！！！每周一、三、五做。 二四六 直道慢 弯道 快 跑圈 前几圈注意匀速，慢要慢垫跑。为200米弯道技术做基础。 周日慢跑15圈

第三周计划我想想 临近比赛我会告诉你比赛的技巧 12秒你肯定突破不了，但是进步很大你是肯定的了，因为比赛中的因素是不可预测的。

Answer 2

请问你是男还是女的，年龄多大啦？首先我是女的，我以前初中最擅长就是短跑，参加比赛都是参加100，200跟接力的，我100M成绩是13s，200m是29s多一点，我跑得并不是最快。平时我练习都有抬杠铃，每天基本抬几组，每次10个，还有跑楼梯等，200M的话你要多练练弯道跑，最好是顺着弯道跑。

Answer 3

来不及，你只能尽量多提高一些，想快那么多来不及。
方法就是正常方法，学校里应该有体育生，就那么红练。
要快的话要有人安排有人监督，你自己练进步很慢一些。
尽你所能练，不要去想些很难完成的目标，好好生活好好学习才是。

Answer 4

都要用前脚掌着地，去练习，你会觉得比以前快多了，而且要拉下腿，做下高抬腿，要跨大步伐，保证前几步超越别人更有优势，我也是靠这练出来的，当然咯，200米可能到最后40米左右脚有点抬不上去的感觉，这也由于你前面用力过猛处于“猛”的一个状态，后面就觉得脚吃了离，也不知你是不是这样！有问题提出来。。打得好累

Answer 5

体育尤其是短距离的不能急于求成 毕竟你不是专业的 100米首先是起跑，不能一下子就抬起头来钱30米要压着身体然后配合脚上的蹬地 200米主要是弯道技术 发枪开始的压弯和进入直道的100米要掌握好节奏 不然最后60-80米就冲不起来了 我以前算是比较专业的运动员 接触的时间也比较长 如果你有专门的运动器械还比较好 我是女生 原来100成绩12秒8 200 米27秒多 我的专项是跨栏 如果你有其他疑问可以问我 希望可以帮到你追问

能QQ详细请教请教吗