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生完孩子以后,怎样可以更有效的减去腰腹部的赘肉
生完孩子以后,哪也不胖,就是腰粗了一个码,我该怎么办?
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推荐答案 2020-06-17
产后减肥法一:母乳喂养
母乳喂养有助于产后减肥吗?当然。你每次哺乳时,你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且,母乳喂养还有助于子宫的收缩,从而带动整个身体的恢复。但是也有专家说,如果你是母乳喂养,那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤,因为它希望多留一点脂肪以备泌乳使用。还有人说,母乳喂养要多吃有营养的食物,不但不是有效的产后减肥法,反而会让你更胖。不过,这可不是必然的,你可以吃得又好又健康。
产后减肥法二:适当运动
担心单纯的母乳喂养无法解决你产后如何减肥的问题?那么你可以尝试运动。继母乳喂养之后,运动是最好的产后减肥法了。你可以每天在小区里走上半个小时,或是参加产后瑜伽培训班。任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉并且能够燃烧热量的运动,都是你产后减肥的好选择。有氧健身运动加上燃烧腹部和四肢脂肪的动作训练,能为产后减肥创造奇迹。不过,在开始进行常规的身体锻炼前,最好先看看你的身体是否准备好了。
产后减肥法三:合理节食
热量低的饮食确实有助于你产后减肥,但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等,看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食产后减肥法,可要格外谨慎,最好参考以下建议:
•
不要太早节食。至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养,至少要等到产后2个月。太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌,而且会让你感到格外疲惫,照顾新生宝宝本身就要消耗很大的体力。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2013-09-01
模拟跳绳,在家里就可以进行,又没有真的绳子,没声音,不会打扰到邻里和家人,而且绝对是健康减肥,几天就能体会到,体质明显提高,减肥效果也不错,可能是我的基数大的原因,刚练了一周时,瘦了四斤,又坚持了一周,又瘦了四斤,体力明显提高,原来上楼气喘吁吁,现在好多了,快多了。现在推荐给大家。具体操作:场所:不限
时间:饭前或饭后一小时最好
方式:不持绳子,模拟跳绳时的全部动作和节奏,作得象拿了绳子一样。
连续跳至能承受,可以跟据个人情况递增。
我第一次跳了300就不行了,第二天600,觉得可以,第三天1000,现在临睡前一小时看电视时连续跳3000,大约20分钟,出一身透汗后,冲个澡,舒服极了。
同事小安原本瘦,1米62,108斤,为了健身(体质弱),连续跳半年后,瘦了十来斤,且瘦得很好看,结实而修长,现在已经不查数了,边看电视边跳,到半个小时就停,网上有限多介绍模拟跳绳的文章,大家可以搜一下参考。
多方便呀,而且对产后肥胖的妈妈们来说,会比小安减得容易多的。又方便,又健康,又经济,多好。
有一条很重要:晚饭不要吃得太多,少吃一半最好。我在同时喝柠檬水,据说对减肥也有帮助,且美白的效果不错。
跳后作一些伸展运动,拉拉四肢的肌肉,让它们修长。
不要吃减肥药!
不要过份节食
不要作你可能坚持不下去的运动(如没有晨跑习惯的人早起跑几千米什么)
让实践给我们一个简单而有效的好办法吧
我会继续向大家汇报我的跳绳成果,让我们共同努力
目前,模拟跳绳两周,每餐八分饱,喝柠檬水,明显瘦了,减重八斤。
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第2个回答 2013-09-01
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5、绝对要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
打击腰部赘肉反击战
神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实:肩酸背痛,肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。
仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实:时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率:1周3次。
神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实:气喘吁吁,动作出位。
把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。
强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。
神话4:健腹=收腰
现实:瘦了腰部,胖了腹部。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法
第3个回答 2013-09-01
做仰卧起坐,呼啦圈,紧身霜
第4个回答 2013-09-01
穿塑身衣
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怎样才能减掉
生育后积攒在
腰腹部的赘肉,
变得健美匀称?
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