怎样骑动感单车，才不会让小腿长肌肉变粗？

Question

如题所述

Answer 1

呵呵 我就是上的动感单车 效果很好 我练了两个月左右瘦了有十了斤，，我也是一开始腿有点粗，我还坚持每天跑半个小时跑步机或椭圆机在上动感单车，，也要经常连连榆加 腿上可以瘦下来，要按照正确的姿势骑车，一般骑车45分钟后，做15分钟的拉伸，防止肌肉横向堆积，一定要做好拉伸，这样，你的小腿不仅没有赘肉，而且很有型 最好配合瑜伽等其他项目会更好 但还有可能腿粗不一定是脂肪，还可能是肌肉，肌肉不好减，如果是的话想减腿建议你跳绳，（不要跑步）但要坚持。减肥药是要反弹，机器也要常年坚持（还不一定一直有效）多走走逛街也是一种选择，最好坚持散步每天坚持一小时以上。

下面介绍几种动感单车的骑行方法，希望能对你有所帮助:

强度骑行法 般来说要进行强度骑行减肥锻炼定要经过阶段般训练后方可进行因为强度骑车对心血管系统刺激很大对心脏病患者和中老年更要慎重具体方法如下: 热身骑车5分钟休息3分钟；以80%强度骑行5分钟休息3分钟；以100%强度骑行3~5分钟休息5分钟；以50%强度骑行5~10分钟注意加深呼吸以帮助缓解强度骑行所造成疲劳种方法可视情况进行修改但决不允许开始就进行强度骑行否则可能对锻炼者造成不必要伤害

力度骑行 主要是模拟山路骑行环境如丘陵、缓坡、斜坡等骑车时要增加腿部力量主要是锻炼腿部肌肉提高腿部力量和耐力

有氧运动骑行法 科学证明骑车是一种非常好有氧代谢运动可对体起到许多好影响对防止肥胖更为明显 具体方法为: 1、自由骑行:每天骑车时间最好不要少20分钟骑行中速度可以自由变化以不让呼吸节奏有明显变化为主 2、限量骑行法:所谓限量主要指两方面一是限定每次骑行多少公里二是限定每次骑行要消耗多少热量 两目标均不加时间限制以完成限定计划为准 注意:不论什么目骑行都应控制呼吸节奏加强主动呼吸

间歇式骑行法 具体骑行方法与强度骑行一段时间后都主动地休息一下当心率下降到一定水平时再开始骑行

以上:莘庄竞步跑步机动感单车专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)。

Answer 2

我是健身教练肌肉型小腿的话，可以通过按摩来松解肌肉，每天竖腿把双腿在墙上成70度靠半小时，有助减小腿的肌肉并且帮大腿塑性。平时不可长时间站立、腿部做大重量活动而造成肌肉的形成，同时避免劳累。如果还有问题可以咨询我

Answer 3

剧烈运动后肌肉开始酸胀是正常现象，而且运动会增长肌肉，你的小腿锻炼过多，所以就粗了，要让小腿细下来能做的只有尽量不让小腿肌肉受力，长期不用肌肉会自然萎缩，那样就会细下来。以后运动过后需要做拉伸运动，不然就会造成你现在的状况

Answer 4

可以多做一些拉伸的运动，运动过后做一些瑜伽运动，不仅可以减少腿部肌肉，还能放松身心，但想消除肌肉，需要长期坚持。

Answer 5

每次运动后可以按摩十几分钟，这样会给肌肉一个放松的机会，不就是话就试试雷圭儿吧，这个应该是会瘦的