1、缺乏锻炼
右上腹痛多半是由于平时缺乏锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多,因此呼吸急促。人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高,有利于肝静脉等处的血液回流,当呼吸急促时胸腔压变小,肝脏血液回流受阻,以致肝脏淤血,引起肝痛。
2、慢性疾病
患慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡或慢性阑尾炎的患者,参加剧烈运动时,由于病变部位受到牵扯、震动等刺激,也会发生疼痛。
3、饭后立即跑步
饭后立即参与到跑步中,是跑步腹痛的一重大原因,刚吃饱饭的胃部充满了食物,还未经消化,在跑步过程中身体颠簸,引发了肚子疼的情况。
4、肠肌痉挛
运动时肠胃发生痉挛引起腹痛,症状轻的情况为胀痛,严重会发生绞痛,疼痛的部位多出现在脐部。
5、呼吸节律紊乱
在跑步锻炼时,跑步时的呼吸破坏了均匀的有节奏的呼吸,使得身体的吸氧量下降,造成了体内缺氧,呼吸肌产生了疲劳,膈肌疲劳后对于肝脏的按摩作用就会下降,导致了肝脏由于淤血肿胀而引发了腹痛。
6、运动血供不足
运动时骨骼肌的血供增加,增加的血量主要是从内脏器官抽调来的,因此支配内脏器官的血管收缩,血液供应不足,于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。
怎么预防并且缓解疼痛呢?
1、首先,不要在饭后立即参与到跑步运动,休息30分钟后,再进行跑步运动,在跑步前应该做好充分的热身活动。
2、其次,跑步时出现了腹痛的问题不要着急,先通过调整自身呼吸,用鼻子吸气嘴呼气,通过轻轻挤压腹部并且暂停跑步休息,来缓解腹痛。
3、如果停下休息没有解决腹痛,应立即停止运动并及时就医,防止耽误最佳救治时间。
都说跑步时最不费钱的运动了,只要换上衣服和鞋,一下楼,哪里都是你的跑道,都是你锻炼的地方,但是很多人都坚持不了,这是为什么呢?这个原因其实很多人都经历过:刚跑了没多久,肚子开始疼了,不是左边就是右边,简直难以忍受,什么都不想做,只想坐下来缓一缓。也有很多人因为这个原因放弃跑步锻炼的。但是这个问题一直是我们搞不懂的,这到底是这门回事呢?
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我们的叫法叫做岔气了,具体是怎么回事呢?其实它是有一个专有医学名词的,叫做急性胸肋痛。顾名思义,就是胸肋部为出现的疼痛。为什么会出现这样情况,其实是因为我们在做这一类运动的时候,对我们全身的肌肉都是一种重任,要是没有做好准备很容易导致岔气。
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我们在运动的时候是会发力的,如果力气运用不当、或者用力过猛,就会导致身体反应不过来,出现岔气,导致肚子痛,这种情况,我们只要停止运动,就会慢慢消失。一般都是发生在我们无准备运动的情况下,因为身体是有一个反应时间的,如果你由开始的无运动到剧烈运动,肌肉根本没反应过来,身体也没有及时提供运动的“燃料”,那就极有可能导致岔气,这也是提倡一定要在热身之后运动的主要原因。
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在跑步时,也有相关人士强调呼吸的作用,因为呼吸也是为我们跑步时提供“燃料”的一种不可或缺的方式,如果呼吸没有节奏,无法满足身体的需求,就会导致岔气。而岔气还有我们体内的一种物质有关,那就是氯化钠的含量,这种成分同身体内的其他物质一样,会因为出汗而减少,如果排出量过多,就很有可能引起岔气。
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那么重点来了,如何缓解运动时出现的岔气呢?总不可能真的就不跑了吧?这里教大家一招,加入我们是右腹部疼痛,我们可以举起右手向左边伸过去,同时深吸一口气并憋几秒,然后放松,多做几次,速度越快越好,这样很快肚子就不疼了,我们就可以继续跑步了。