专家介绍，心脑血管疾病均属于可以预防的疾病，这要从导致疾病的几大危险因素入手，学五招把心血管病挡在门外
1、预防超重和肥胖
有研究对11万余名女性进行了长达16年的随访，发现体重超标是缺血性心脑血管病的危险因素。
膳食中饱和脂肪酸及钠摄入与脑卒中呈正相关，是人群脑卒中病死率的主要决定因素。一般而言，脂肪摄入以每天不超过50克为宜，且饱和脂肪酸所占比例不宜过高。
2、避免蛋白质缺乏
曾经有调查表明，动物蛋白可以抑制脑卒中的发生，但肉类吃太多，也会导致脂肪摄入过量，并加重肾脏负担。
因此，老年人每天每千克体重摄入蛋白质以1.2~1.5克为宜，其中以优质蛋白质如鱼、蛋、奶类、瘦肉、豆制品为主，食用鱼类蛋白、大豆蛋白等还可降低脑卒中发病率。
3、补充膳食纤维
增加膳食纤维摄入可预防高血压、降低脑卒中风险。提倡多食用谷类食物、粗杂粮，每天多吃蔬菜、水果等含膳食纤维较高的食物。糖果等甜食要少吃。
4、低盐饮食
以往调查均显示，中国高血压患病率北方高于南方；而这次出炉的“地图”表明，湖广和重庆地区高血压死亡率明显升高，这与人们喜辛辣、高盐饮食，导致高血压发病率上升有关。
我国膳食指南提示，每人每天食盐摄入量应小于6克。1克食盐大约是一个牙膏盖的量。
从心脑血管病预防角度来说，人们的饮食还是要尽量清淡一些，逐渐减少食盐用量，直到不特意在食物中加盐。
5、保持健康生活方式
心脑血管疾病与空气污染、工作紧张、生活不规律和内分泌调节等因素都有一定关系。
应结合自身情况，合理调整生活方式，保证环保，健康饮食，戒烟限酒，降低心脑血管疾病的发生风险。
同时还提醒大家加强体育锻炼，增强抵抗力，并定期进行体检。建议每年至少体检一次，以防病为主，做到早发现、早诊断、早治疗。
如何预防心血管疾病发生：
营养均衡，应根据身体需要补充营养物质；
所摄入的食物需与其营养供应和热量消耗相平衡，避免过于肥胖。对此，应控制糖类和脂类的摄入，以免血糖、血脂等过高。
心血管疾病者不能吃的太咸；
低脂饮食，肥肉、五花肉、黄豆炖猪脚、鱿鱼、动物内脏要尽量少吃；
油尽量用植物油，比如花生油、橄榄油、亚麻籽油等。
适当的运动，像老年人建议轻运动，包括散步、打太极拳，每天1小时分次进行，根据个体病情和身体状况进行；
需注意控制高血压、高血糖、高血脂；
平时可多吃西洋参：保护心血管系统
吃大豆卵磷脂：卵磷脂可以乳化、分解油脂，能将附着在血管壁上的胆固醇和脂肪乳化成微 粒子，使之溶于血液中运回肝脏而被代谢。起到软化血管、改善血清脂质，清除过氧化物，预防心血管疾病。
预防心脑血管疾病，首先合理搭配日常饮食，要多吃蔬菜和粗粮。如果有抽烟习惯，还需要彻底戒烟。另外要适量做运动，并且保持良好心态。
1、合理搭配饮食
合理搭配饮食是预防心脑血管疾病最为有效方法之一，平时多吃蔬菜、粗粮及低脂肪、蛋白食物，控制饮食量，不能有暴饮暴食习惯，禁食热量高食物。
2、戒烟
有抽烟习惯的人，体内含有尼古丁等有毒有害物质，这些物质会对心脑血管造成影响，增大心脑血管病发生率。
3、适量运动及保持好心态
适量运动，比如慢跑或瑜伽等有氧运动，有利于增强体质和提高免疫力，另外要保持良好心态。
怎样防治心血管疾病
2.每天运动至少半小时，比如说，你可以走路，骑自行车，游泳，打球，慢跑，爬楼或是登山都可以呀，这些都是可以提高血管的‘’年轻化‘’的程度的。如果饭前运动，保护血管的效果会更好噢。
怎样防治心血管疾病
3.多喝绿茶少喝酒。绿茶中的儿茶酚能够减少血液中的坏胆固醇的含量，增强血管的韧性和弹性，还可以预防血管硬化。大量饮酒会升高血压等，导致心房颤动，酒精性心肌病，严重的甚至会发生猝死的状况。
怎样防治心血管疾病
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4.平时要多吃清血管的食物。比如说燕麦，黑木耳，山楂，金桔，茄子，红薯，大蒜，洋葱等，这些植物可以很好清理血管，病保持血管壁的弹性。