我22岁,162左右,体重118这样(就算120啦),想减到90斤,我每天早餐吃的蛮丰盛,要不就是香菇包配粥要不就是清汤面条加鸡蛋,然后吃一个水果,猕猴桃或一串提子(都是我喜欢的~),然后去学校的路上,饿了就喝一杯纯水果打出来的果汁(我一般和凤梨的或苹果的),午餐就在学校随便吃点三明治什么的(没有肉的,鸡蛋的三明治),晚上回去跑步,或慢走。反正要1小时运动(要是每天不运动我会难受的~黑黑)然后我就喝一杯牛奶或或是不喝,吃一串提子,(好吧 = =,,好详细~~)就这样,,我能在11月15号回国前瘦下来吗?(我现在在热带地区,感觉容易减,,哈哈)对了,,我也吃饼干,就是早上。但是最多不超过3片(桂格的那个粗粮的,无凡是脂肪,什么什么这样那样)好啦,,就是这样
好的!!现在起饼干也不吃好了 T-T``````````,我的骨架小,特别是脚踝和手的那里我自己勒一肋感觉骨头就一点点,我浑身上下全是肉,其实要不是因为骨头小,我就是一个大胖子。。。所以觉得我可以试试看90斤,,,感谢啦。我要坚持T - T```
追答如果是因为骨架小而显得胖,那你可能在减重之余更需要做一做塑形。针对身体各部位的塑形操网上很容易搜到,我不一一列举,就跟你说一个切身经验吧:跑步以后趁着身体热立刻拉伸,塑形效果非常好!手臂和双腿的线条都会拉得很好看。反之,运动完就算了,很容易弄成肌肉凸块的样子……
重点注意:每餐定时定量,胃部(就是上腹部)会慢慢变小(腰围减小)。你可以用一个稍大的碗装饭菜,每餐都一样,形成规律;饭后半小时内不要喝水,容易把胃撑大,如果口渴就慢点吃,在吃的过程中小口喝菜汤或者水。
好的!!现在起饼干也不吃好了 T-T``````````,我的骨架小,特别是脚踝和手的那里我自己勒一肋感觉骨头就一点点,我浑身上下全是肉,其实要不是因为骨头小,我就是一个大胖子。。。所以觉得我可以试试看90斤,,,感谢啦。我要坚持T - T```
追答如果是因为骨架小而显得胖,那你可能在减重之余更需要做一做塑形。针对身体各部位的塑形操网上很容易搜到,我不一一列举,就跟你说一个切身经验吧:跑步以后趁着身体热立刻拉伸,塑形效果非常好!手臂和双腿的线条都会拉得很好看。反之,运动完就算了,很容易弄成肌肉凸块的样子……
重点注意:每餐定时定量,胃部(就是上腹部)会慢慢变小(腰围减小)。你可以用一个稍大的碗装饭菜,每餐都一样,形成规律;饭后半小时内不要喝水,容易把胃撑大,如果口渴就慢点吃,在吃的过程中小口喝菜汤或者水。
运动我怕跳绳会长小腿诶,光是跑不行是吧?我就是比散步快点,散着散着就跑起来,
还有我饮食因为我吃东西都是一小点一小点的,感觉吃的次数多但是量不多,这样ok吧?因为我觉得我很饿,每天早上起来就饿死了,你是减肥瘦下来了已经吗?还是此方面专家啊?感谢啊~~~我想11约中旬之前到90~95左右就开心了T - T
跳绳长小腿的几率非常非常小,有氧训练属于消耗性训练。即使是男性,想要训练小腿也要专门通过器械,因为跳绳把小腿跳粗一直是大家口中广为流传的一种误解,希望从今以后你就明白了,形成正确的认识。最基本也是一定可靠的方法就是高强度的训练消耗,要知道人的身体除了脂肪和水之外,最主要的组成成分就是蛋白质,如果训练强度足矣消耗脂肪,在一定程度上也会消耗一定量的蛋白质,也就是皮下脂肪和肌肉都会得到消耗,不要怕辛苦。记住散步的强度是远远不够的,慢跑是有氧运动里最有效的燃脂训练之一。关于饮食你做的很好,少食多餐的原则是很合理的,如果训练强度足够,每次吃水果摄入的糖分基本都会转化为能量和身体必须的补充,不会有增加肥胖的危险。这样ok。我不是特别胖的,但是已经多年是身材都保持着,上大学的时候差不多瘦的同学工作后都胖了,因为我的训练强度大,坚持到现在,所以增长了肌肉含量但体型依旧。要看你是单纯的减重还是塑形。很多欧美的女生有进健身房的习惯,他们的体重也在110斤左右,但腰很纤细,臀部高挑,这些都要坚持不懈的训练和科学的方案。你记住要每天坚持,是很不容易的,但是如果坚持下来了肯定能瘦下来。