在剧烈运动或从事一定耐力运动时，体内产热增加，出汗是主要的散热方式，汗液中98-99%是水，其余主要为钾、钠、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和老年朋友体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致身体的疲劳和运动能力的下降。因此，从这个意义上讲，为了消除疲劳，达到较好的锻炼效果，运动时可以适当饮用一些含有钠、钾、镁等无机盐的碱性饮料。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮用纯净水是不适合的。但对于日常无明显出汗情况的运动，如果饮用合理，饮用纯水也不会引起营养素的缺乏。
运动时，在无明显出汗的情况下，每日需水量为2-3升，而一次大强度运动的出汗量可高达2-7升。因此，应根据出汗情况，至少应补充其丢失的数量，而单凭口喝补充水分仅能满足失水量的1/2。因此，在运动前应补充水400-700毫升，在长时间大量出汗的运动中，每隔半小时还应补充水150-250毫升，这样效果较好。
在也可以喝些运动型饮料,例如:红牛.健力宝.脉动!
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