1.游泳呼吸都用嘴，不用鼻子。
2.憋气练习:深吸一口气，头埋下水，身体放松，脚自然会由直立状态变为整个人漂在水面上。手脚都并拢伸直。
3.换气练习:a.在岸边换气:呼气有力，啪的一声，吸气也短促，吸完气就把头埋下水。b.在岸边只有头动换气:肩膀放松，整个肩膀埋入水中，头刚好出水面，短促吸气，脖子向下转90度把头埋入水，过两秒后抬头，啪的一声呼气后马上吸气闭拢嘴巴转90度埋下头。
4.水中站立:当人俯着漂在水面上时，屈大腿，自然人会竖起来，然后把两只手呈八字型往下压水，头抬起，就能稳稳地站在水面上。
5.岸边蹬腿:尽量靠着墙，屁股贴着墙，一条腿先弯曲，手伸直，先把头埋入水，再把另一条腿弯曲，两腿一块蹬，蹬完立刻腿并拢伸直，脚踝也要伸直，放松。
6.离岸后蛙腿蹬，三步:a.腿并拢伸直，然后勾脚踝（尽量勾），收腿，大腿之间间距为一个拳头宽，小腿张开，脚向外撇，这步的速度要慢，尽量慢，慢收。b.快蹬，两腿快速地向后蹬，后立马并拢伸直。利用的是脚内侧向里收的动力，而不是向后乱蹬。c.利用第二步的动力惯性地向前漂动。
7.中途换气:仅用换气练习中的b方法换气。
8.蛙泳口诀:滑手不动腿，收手再收腿，先伸手后蹬腿，再直着身子漂一会。
9.总结了手脚并用加换气一起算五步，可以数拍子:1.滑手，同时抬头，脚并拢不动。2.快收手加伸手，同时快埋头，小腿开始慢慢往回收。3.小腿带动大腿继续回收。4.快速蹬腿。5.漂一会。
换气首先得单独练习，在水上大口吸气后，入水吐气。反复练习到很自如了，不会难受了，不会喝水了，就可以做配合练习了。
记住是用嘴巴大口吸气，下水你可以用嘴呼也可以用鼻子呼，我的建议是前期就用嘴，就是你在水里的时候就是没鼻子的，不要用鼻子！这样可以减少呛水的机率。后期你熟练了，自如了，爱怎么吐气怎么吐气，可以用嘴，可以用鼻子，也可以既用嘴又用鼻子。
我练换气练的很痛苦，因为之前练瑜伽，鼻子吸气，而且是缓慢地吸气，缓慢地呼气……跟游泳完全反着的，我为此呛过好些水。
