第1个回答 2014-05-15
由于钙质是即使只有一些不足都会危急到生命安全的重要营养素,所以钙质一旦不足,便会从骨胳中吸取。人体每天自汗水及尿液中排出体内钙质,这些被消耗的钙质也必须从每日摄取的营养中去补充,以达到身体钙质的平衡,但由于钙属于不容易被吸收的营养素,所以是缺一不可的重要营养素。
面对各种钙补充剂该如何选择呢?营养师表示,单从钙本身来看,不同制剂吸收率差异并不大。研究显示,碳酸钙吸收率约为35%,而乳酸钙约32%,葡萄糖酸钙在27%左右。其实,对多数人而言,复方制剂补钙效果更好,常见如碳酸钙与活性维生素D3混合的钙剂,而且最好是片剂,其吸收率高于液体、冲剂。
不过,碳酸钙虽然更容易吸收,但它属于无机钙,对胃酸的要求较高。相比之下,胃酸分泌减少、消化功能较差的人,可以选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。
服用钙片的最佳时间
1、所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。
2、有专家指出,补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。
3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。
第2个回答 2019-02-13
吸收效言体易吸收钙柠檬酸钙其乳酸钙葡萄糖酸钙才碳酸钙含量说碳酸钙含钙量高每100毫克含钙40毫克醋酸钙每100毫克含23毫克钙乳酸钙每100毫克含13毫克钙
补钙重要点要容易吸收论摄入少钙质没维素D肠钙进行吸收钙片镁元素含量非重要增加骨骼密度预防骨质疏松症般说含维素D钙片较含镁钙片较少尽量挑选含镁钙片维素D通其摄入选择钙片应看广告应听医或营养师等专业士意见比较解营养产品市场情况能根据身体、饮食、工作等状况提供较准确建议指导确补充钙质
何才补钙佳间
般说任何便候都服用钙片进行补钙点没特别严格规定另外碳酸钙佳服用间饭半补钙晒太阳促进体内维素D促进钙吸收补钙宜饮水免冲淡钙质同要注意要摄入草酸草酸存于蔬菜影响阻止钙吸收烹饪蔬菜用水焯掉蔬菜草酸
摄入足够钙定能保证我骨骼健康
摄入足够钙防止患骨质疏松症重要环要保证骨骼健康需要进行适慢跑等力量练习运另外烟酒非利于骨骼健康所尽量抽烟喝酒要适量平做膳食化营养均衡摄入骨骼健康同非重要