第1个回答 2013-12-26
如果再健身房的话，可以做蹲举和屈伸，重量要由轻到重，再由重到轻，做4到5组，小重量每组15次这样，大重量8次这样，超重量的话3到5次都可以，在这样，按照自己的体质和力量量力而行。不 要盲目追求大重量，那样会造成一些不必要的甚至狠严重的后果，肌肉联系最主要的是重量而不是次数，我想先告诉你。练肌肉的话，它是一个超量恢复的过程，就是先在大重量的锻炼中去破坏肌肉组织，那就是你第一次练习的时候到第二天会感觉狠酸痛的原因，在锻炼后要进食一定量的蛋白质，穷人用鸡蛋吧，白水煮的，有钱人就食用蛋白粉，不是安利，而是动物蛋白粉，这样的话就有足够的蛋白质去修复肌肉受损组织，达到一个超量恢复的过程，肌肉就会超量生长，当然这样的过程是一时看不到的，要一个循环往复的过程，如果你想自己的体型更健美，那么一定要坚持，坚持下去你会发现你会爱上它的，呵呵，我以前就是每天不练练就不爽，但是我还是说一句。锻炼归锻炼，不要影响日常工作，如果不是职业健身运动员的话。。。呵呵，如果是的话你也不会问这样的问题了，保重朋友！