第1个回答 2013-09-20
每天慢跑1600（800的二倍）米，不能停，必须是跑，每次跑到喘不上来气为宜，增强供氧能力和适应力，我就是这么练过来的，到后期跑10000米没问题！
第2个回答 2013-09-22
自己多练，不要跑太快，主要是跑的远，练呼吸，还有就是多跑500米，500尽全力去跑。
第3个回答 2013-09-22
每天跑一个一千（慢跑）做一下准备活动，接下来2个100，2个200，1个400，再1个800。（中间休息2分钟）我是体训队的，我就这样。
第5个回答 2013-09-20
腿上绑两个沙袋，商店有得卖，大概3kg一个，增加负重，前几天拼命跑练耐力，我这样效果不错