运动卡路里一览表

Question

如题所述

Answer 1

常见运动30分钟消耗卡路里数量：

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

运动减脂常见方式

1、慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

3、游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。

另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

4、拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5、健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。

6、瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

参考资料来源：人民网-哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你

Answer 2

常见运动卡路里一览表（下表为1小时各项运动消耗热量）

扩展资料：

低卡路里食物

蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿

水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。

果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

参考资料：百度百科-卡路里

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Answer 3

健身房里的运动
（所有运动消耗热量基于体重60公斤女性，体重不同按照比例增加减少)

　踏步机（不抓扶手）
　　30分钟（平稳运动）
194 卡路里

　踏步机（手抓扶手）
　　30分钟（平稳运动）
174 卡路里

　踏板车
　　30分钟（平稳运动）
227 卡路里

　踏板车
　　30分钟（穿插单腿用力）
272 卡路里

　室内骑车
　　30分钟（平稳运动）
340 卡路里

　室内骑车
　　30分钟（带强弱节奏）
391 卡路里

　室内骑车
　　45分钟（平稳运动）
510 卡路里

　室内骑车
　　60分钟（平稳运动）
680 卡路里

　越野跑步机
　　30分钟（平稳运动）
308 卡路里

　越野跑步机
　　30分钟（带强弱节奏）
354 卡路里

　越野跑步机
　　45分钟（平稳运动）
462 卡路里

　越野跑步机
　　60分钟（平稳运动）
616 卡路里

　椭圆机
　　30分钟（平稳运动）
292 卡路里

　椭圆机
　　30分钟（带强弱节奏）
336 卡路里

　椭圆机
　　45分钟（平稳运动）
437 卡路里

　椭圆机
　　60分钟（平稳运动）
583 卡路里

　游泳
　　30分钟
325 卡路里

　游泳
　　45分钟
485 卡路里

　游泳
　　60分钟
650 卡路里

　瑜伽
　　60分钟
259 卡路里

　踢腿练习
　　60分钟
490 卡路里

户外运动
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）

　滑 板
　　60分钟
500 卡路里

　滑旱冰
　　60分钟
450 卡路里

　塑身滑板车
　　60分钟
330 卡路里

　骑车（9公里/小时）
　　60分钟
245 卡路里

　骑车（16公里/小时）
　　60分钟
415 卡路里

　骑车（25公里/小时）
　　60分钟
655 卡路里

　山地自行车
　　60分钟
550 卡路里

　跳绳
　　30分钟
325 卡路里

　跳绳
　　45分钟
485 卡路里

　跳绳
　　60分钟
650 卡路里

　攀岩
　　30分钟
357 卡路里

　越野
　　60分钟
336 卡路里

　沙滩排球
　　60分钟
518 卡路里

　漂流
　　75分钟
405 卡路里

　皮划艇
　　75分钟
405 卡路里

　高尔夫
　　75分钟
445 卡路里

　水撬
　　75分钟
486 卡路里

　高强度阶梯
　　30分钟（平稳运动）
324 卡路里

　高强度阶梯
　　30分钟（带强弱节奏）
373 卡路里

　高强度阶梯
　　45分钟（平稳运动）
486 卡路里

　高强度阶梯
　　60分钟（平稳运动）
648 卡路里

　爬楼梯
　　30分钟（平稳运动）
194 卡路里

　爬楼梯
　　30分钟（带强弱节奏）
223 卡路里

　爬楼梯
　　45分钟（平稳运动）
292 卡路里

　爬楼梯
　　60分钟（平稳运动）
389 卡路里

　坡度滑雪
　　60分钟
389 卡路里

　滑冰
　　60分钟
454 卡路里

　越野滑雪
　　60分钟
518 卡路里

　穿雪鞋在深雪里行进
　　60分钟
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