功能性锻炼指的是什么意思

Question

如题所述

Answer 1

功能性训练是指教你如何将力量应用于实际运动的训练。它不同于传统的力量训练或体能训练，它是一套系统的、完整的训练方法。在进行功能性训练前，你需要为身体做好热身，以唤醒肌肉群和关节功能。热身活动可以是踏步走、转身、抬膝练习胸肌、举臂绕圈等，这些基础工作可以为后续的运动打好基础。
以下是一些增强体能的训练方式推荐：
1. 立卧撑：每10个一组，做3组，组与组之间最多休息一分钟，以保证热量消耗。
2. 俯卧撑：每15个一组，做4组。可以选择间歇性运动，但在练习俯卧撑时要慢起慢放。
3. 四立卧撑：每10个一组，做3组。
4. 蛙跳：每100米为一组，能做5-6组最好。
5. 鸭子步：每100米为一组。
这些锻炼方式都有助于增强体能。根据个人习惯，每天选择两三组坚持练习。此外，每天慢跑3000米也是很有帮助的。坚持一段时间后，你会发现体重真的有所下降。随后，可以逐渐增加其他训练。
所有体能训练方法都是在增加身体力量能力，同时也属于耐力训练。从少量开始，逐渐增加，使身体更容易适应。这是体能训练方法中比较重要的注意事项。简单来说，体能训练方法主要以无氧训练为主，刺激身体肌肉生长，增加力量感。