看的出来，你是练田径的，可能是高中生吧，我也是！ 今年我高考90分整 我下面说的都很有针对性，是我体考结束后的切身感受 注意慢跑热身以及专项的热身 100米 靠素质，爆发力，协调性，下肢力量，技术 多做负重深蹲，在身体承受的住的情况下寻寻渐进 注意起跑动作，不要抢跑，更不能练抢跑！刻意训练自己的反映速度，对以后体考有很大好处 PS.我体考时起跑很好，压枪，但当时我并没有想要抢跑 有一种药叫 康比特肌酸粉，不是兴奋剂，是运动饮料，它可以提高爆发力
800米 节奏，战术！
这些你都明白，主要还是要 知己，合理安排战术，找出最适合自己的跑法 训练时不要怕一次两次被人开掉，刻意用不同的跑法跑两次，哪个有把握用哪个。 多慢跑，随时调整呼吸，调整上肢的紧张程度。 我还用过一种药叫 康比特比特铁 它是提高携氧量的，有助于有氧呼吸 当然，不是兴奋剂，只是运动饮料 铅球 这一项很大程度上依赖身体条件，瘦弱的话应当多做俯卧撑，但挺起时要有爆发性，慢悠悠的做只会长肌肉，对爆发力没提高作用 另外手腕发力方向和时机也很重要，手腕要达到一定的力量，否则球不能获得向前的速度，而且容易受伤 脚-腿-腰-胸-上肢-手腕 这是发力顺序 最后，注意平衡 PS.我体考时平衡没掌握好，才11米6，遗憾 三级跳 这一项，就是靠弹跳力和上肢的协调 脚踝要有力量，多做 提脚踵 这个动作 摆臂要协调，不能与下肢分离 跨步跳要做到那个 飘逸 的境界，呵呵 多做下肢的力量 说了这么多没用的，你的教练大概都会教你，但这是简要出来的最有效的重点，能够快速提高一定的成绩
最重要的是，不要自己练，跟随教练的安排，在自己不是极度疲劳的情况下尽量全部完成教练的安排。毕竟，他是最专业、最了解你们的。 最后是，要好好调整自己身体的状态和营养，如果你是高中生的话，就还要奋斗一两年，拼命吧，不论结果怎样，我们都已经拥有了文化生想都不敢想的多姿多彩的高中生涯
训练计划不会给你弄的，那个，最好是找了解你的教练弄，网上很多现成的计划并不是每个人都适合 希望你能在一年内突飞猛进！
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