第1个回答 2024-06-25
昨晚10:30便入睡，直到早上6:30才醒来。起床后，我去了一次厕所，在这个过程中，我逐个数着时间：11:30, 12:30, 1:30......直到6:30，发现自己整整睡了8个小时。感觉一身轻松，我没有立即洗漱，而是拿出AirPods，拿起手机，在飘窗上盘腿坐下，打开白噪音软件，设定30分钟，开始了我的打坐。30分钟后，我睁开眼睛，开始洗漱，穿好衣服，步行去单位，享受美味的早餐时光。
今天早餐时，我和张嬢嬢以及小石嬢嬢一起聊天。饭间，小石嬢嬢提到她睡眠质量不佳，晚上难以入睡，早上6点多就醒了，精神状态很差。我听后，说：“诶，我每天也是6点多起床的。”坐在右手边的张嬢嬢连连点头，她也是早上6点多起床的。她的晨起生活更加健康：早起、跑步或瑜伽、洗澡，然后到单位吃早餐。
提到赖床，我忽然想起前几天看的《相约星期二》，便脱口而出：“我前几天看到一句话，说的是‘当你躺在床上的时候，你是个死人’，所以我现在醒来就离开床。”最近，我似乎中了莫里的毒？如果真的中毒了，我想，一个人在临死前的感悟还是有借鉴价值的，这毒，我中的理所当然。
目前，国际上普遍将冥想分为两大类：正念式和聚焦式。正念式冥想要求在冥想时，有意识地将注意力保持在当前，不对任何升起的念头和感受作任何评判；而聚焦式冥想则要求将注意力集中在单一的特定活动上，摒弃其他想法和感受。
正念式冥想中，美国的卡巴金博士创立了“正念减压疗法”，这一疗法结合了佛教中的“正念冥想法”和现代临床心理学治疗，形成了一套标准治疗手段。正念冥想的核心是：不加评判地专注于当时当地的事情，将过去和即将发生的事情抛诸脑后。
正念冥想的好处包括：帮助慢性疼痛患者减轻痛苦，即使不能缓解症状，正念训练也能帮助病人转移注意力，从而减轻痛苦；用不评价的方式看待自己的所有想法，这样能更理性、更全面地看待任何想法，自然就能提高专注力。科学研究还表明，冥想和积极正念训练能够降低皮质醇和血压；此外，神经科学家发现，即使冥想时间仅短短几分钟，冥想者也能在工作中展现出更好的记忆力和更敏捷的思维。
混沌商学院今年的第一课是泰勒·本·沙哈尔博士讲述的领导力课程，其中提到提高专注力的方法，也是正念冥想。张嬢嬢说，正念冥想过程中可以调动全身的免疫系统，减轻压力，有助于睡眠，对我们有非常多的好处。张嬢嬢的丈夫是国内知名的神经内科专家，她的话，我还是信的，而且我自己体验了两个多星期以来，确实获益匪浅。
正念冥想分为正式冥想和非正式冥想。正式冥想包括身体扫描、静坐式冥想、行禅式和温和瑜伽气功。
身体扫描是一种冥想方式，要求身体躺平，并跟随老师的描述，将注意力放在身体的各个部位。我最早接触这种方式是在健身房练习瑜伽时，作为瑜伽的最后一个动作，我每次都会睡着。因此，当我工作压力大，睡不着时，我就在办公室用这种方式午休，效果很好。这里推荐张蕙兰的《瑜伽放松功》，她的声音轻柔，听起来非常舒适。
静坐式冥想是正式冥想的核心，要求意识到正面或负面的想法对情绪、精神和身体状况的影响。这种冥想非常方便，可以直接在板凳或地板上进行。需要注意的是，要将全部注意力放在观察呼吸上。当突然产生想法时，不要对它进行评价，只需意识到想法的存在。
李笑来老师在得到的《财富自由之路》中提到的坐享，就是这种冥想方式。本·沙哈尔博士在《领导力》课上表示，冥想过程中，会有很多杂念，难以集中注意力，这是正常的，这种状态很快就会过去；能够全身心集中注意力，心无旁骛，也是很正常的，这种状态同样会很快过去。正念冥想的关键不在于你是否真的能集中注意力，而在于每当你注意力被分散时，能够意识到自己的想法以及注意力走神这一点，然后将注意力转回来。
行禅是将“静坐”状态改为“步行”，也能达到与静坐相同的效果。我也有意无意地尝试过。在走路时，我刻意保持腰背挺直、收腹，有时将全部注意力放在大腿和臀部肌肉上，感受臀部肌肉的收紧与发力，想象翘臀正在形成。有时将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和吐气。
温和瑜伽气功是通过身体的延展和拉伸，来体会对身体的感知和控制。诶，这是我五年前的每天早上起来做的第一件事，好久没做了，已经老胳膊老腿了！也许可以重新捡起来，偶尔做一下，增加身体肌肉的柔韧性。虽说是温和，但记得以前每次瑜伽都会大汗淋漓！做完后全身感觉通透，非常爽快！
由于金花姐的昏迷是以颈椎、肩颈肌肉疼痛开始的，而我最近也总是感觉到肩颈难受，因此今天早上的冥想以关注自己的肩颈为主题。冥想过程中，我将腰背完全挺直，脸部保持迷之微笑，收腹，然后将所有注意力转移到脖子下放和斜方肌附近的区域。过程中我感受到我的斜方肌非常紧张，我努力将肩膀往下、往后沉，感受肌肉的拉扯和酸痛......
训练后，此刻，我的斜方肌感到暖暖的，似乎僵硬的肌肉正在缓缓地放松。