第1个回答 推荐于2016-06-19
1、有较硬的身体素质。练好散打的一个前提是有良好的身体素质,即体能、抗打击力等都要比较强。因此想练好散打,就要坚持锻炼身体,比如跑步、俯卧撑等都不错。努力把身体练强壮,才能更快更好的练好散打。
2、练好散打基本功。掌握正确的动作要领和动作表象,然后采取原地反复练习的方法。在刚开始练习时应采取分解练习的方法,不要求动作力量和速度,重点体会动作原理和动作路线,在形成正确的动力定型后逐渐加快速度进行完整动作练习。
3、多做打靶练习。打靶练习分为打固定靶练习和打活动靶练习。打固定靶练习的目的是提高动作力度和耐力,打活动靶主要是提高反应速度、距离感和准确度。
4、要经常向高手切磋请教。当散打练到一定程度,要主动请高手切磋指教,这样能发现自己的不足之处,只有不断改进,虚心学习,散打水平才能上到一个新台阶。
5、要注意循序渐进练散打。要一步步来,不能急于求成。学完一个阶段再巩固巩固,然后进行新的学习。
散打也叫散手,古时称之为相搏、手搏、技击等,简而言之就是两人徒手面对面的打斗。散打是国标武术一个主要的表现形式,以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。此外,还有防守、步法等技术。散打对学习者的要求比较多,想练好散打,必须下苦功夫。
第2个回答 2015-10-18
跳绳。每天跑步以后跳绳一千下左右。跳绳可以锻炼步法的灵活性,很重要。跳绳时不必夹臂,伸臂摇绳即可。
柔韧性锻炼,这个就很明白了吧,就是压腿拉韧带。学散打必须要有良好的柔韧性。压腿建议放在跑步和跳绳之后,充分热身以后,有利于韧带拉伸,压起来可以容易些,会减轻疼痛感。这个要循序渐进,非一日之功。如果能坚持正确的要领,两个月左右可以拉开,下竖叉是没有问题的。
练深蹲,俯卧撑。深蹲可以增强腿、腰的力量,对下盘稳定很重要。俯卧撑最好最撑拳俯卧撑,频率要快,你反正不是练肌肉,这样可以增强力量,对冲拳的力量有利。
拳法练习,不赘述了。网上很多拳法视频,照着练。经常用药酒搽拳头后打沙袋
腿法练习,也参照网上视频练习。要注意一点,必须坚持控腿。
第3个回答 2019-01-25
哇,级别挺大的!先练好基本的动作,注意体能训练,还有练好抗击打能力,然后在实战训练…遇到敌人一定要冷静,紧记…
第4个回答 2013-09-25
对着镜子摆姿势,力量锻炼是最重要的