摘要:每个父母都希望自己的孩子更高一点,适合儿童做的长高运动主要有摸高、跳绳等弹跳运动,健身操、压腿等伸展运动以及篮球、足球等全身性运动。孩子在不同的年龄段也应该选择不同的增高运动,比如1-2岁的宝宝可以进行简单的跑跳、拍球、双腿跳的练习,学龄儿童可进行游泳、慢跑、骑车、球类运动等。儿童运动增高要注意运动时间和运动量的把握。下面来了解一下儿童运动增高的知识吧!一、儿童做什么运动能长高
1、弹跳运动
包括摸高、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳等等,这些运动对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高。但是如果骨骺已经闭合了,再好、强度再大的运动对长高也太大的作用,所以儿童长高要把握时机。
2、伸展运动
包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等伸展身体的锻炼运动,这些运动可以拉伸韧带,增强肢体的柔韧性,有助于长高。
3、全身性运动
如打篮球,打排球,踢足球等,这些运动中包含了很多跑跳的动作,有助于儿童伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长,达到增高目的。
二、不同年龄段的儿童怎样运动增高
1、1岁以内宝宝
1岁之内的宝宝虽然还不能自主地外出运动,但宝宝需要您的协助完成长高的运动。比如您可以帮助宝宝抬头、爬行和翻身等动作,再者就是给宝宝做一些婴儿操,通过拉伸宝宝的小胳膊小腿来达到增高的目的。而且这样的按摩抚触,这也有利于小宝宝的生长发育。在运动的时候,切忌不要给宝宝穿太多衣服,不方便运动。最好就是宽松的长衣长裤。
2、1-2岁的宝宝
这个年龄段的宝宝父母可以带领着参加户外运动了。比如可以进行一些简单的跑跳、拍球、双腿跳的练习,从简单的动作开始学起,玩耍的时间由短到长。
3、2-3岁的宝宝
针对2到3岁的宝宝,可以采用跳绳、蹦床、单腿跳等更高难度的运动。3岁左右的孩子,活泼好动,对外界充满好奇心,家长尽量多让孩子到户外运动,可以跑、跳跃、攀登、上下楼梯等运动,玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏,对增高有益。
4、4岁以上幼儿?
4岁的孩子,运动与学习能力增强,应把运动与游戏结合起来,既能增加孩子们的运动兴趣,又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
5、学龄儿童
可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次,每次20-30分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。
三、儿童运动增高注意事项
1、牵拉运动不适合于很小的孩子,如果造成损伤,反而会影响身高。跑、跳等运动可以做。
2、?要掌握好运动量。运动过量不利于孩子生长发育,活动量适当与否,可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就说明运动没有过量。如果发现孩子运动后出现疲劳、睡眠不好、精神不好的情况,说明运动过量,家长应及时指导孩子减少运动量,以免影响其生长发育及身高。
3、要掌握好运动的时间,每天至少保证儿童有1-2个小时的户外活动时间。
4、选择孩子喜欢的运动项目。如果孩子不愿意,勉强让孩子进行运动,会影响孩子情绪,不利于身长激素的分泌。
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