少吃辣椒，长期吃辛辣的食物会让头皮渗出过多的油脂，堵塞头皮的头发，从而引致掉发。出现严重掉发可以吃这些食物来改良：
1补充维生素D：缺维生素D有一些情况会出现大量掉发，维生素D能提高对钙，磷等元素的汲取，生活里不妨适当吃有维生素D的食物对头发有很多好处，比如蘑菇、豆腐、燕麦等；
2补充锌：锌能帮助我们降低雄性激素，雄性激素正常的话，油脂渗出不会那么多就不会引起掉发，平常可以多吃锌食物来改善我们的头发，比如牛肉、牡蛎、生蚝、螃蟹等都有丰富的锌；
3补充维生素E：维生素E有保护头发的作用，还能让头发生长加快，建议生活里吃些维生素E的食物，比如瘦肉、绿白菜、黑芝麻等;记得曾经在我玩游戏的那五个月里，很有可能是由于长期生活作息不规律，造成头上的头发变柔，两侧头发掉落，难过了挺长一段时间，尝试过一些方式，但起不到作用。在一次偶然中百度上找到了帮助生发的首姜源育发液水，持续用了几个月，掉发的位置长出来一些头发，我的头发比之前还要密，早上照镜子不会那么焦虑了，看起来精神状态好了很多。我的故事也许对你很有帮助。
追问感谢你。