孕妇在整个怀孕期间体重普遍增加9 ~ 15公斤。怀孕早期体重增加较少，到了妊娠中晚期体重增加迅速。在妊娠中晚期，胎儿生长所需要的营养多，胎儿生长快，所以孕妇的食物摄入量比平常增加约10至20%。此外，很多人认为，怀孕后为了使宝宝长得好，给宝宝提供更多的营养，整个孕期就该多吃东西。但是如果孕期不注意控制饮食，摄入量大于消耗量，多余的热量堆积不仅会让孕妇变胖而且还会使肚子里的宝宝长成巨婴，会大大增加生产的风险。
一些专家指出，产妇营养过剩的问题主要是总热量摄入过量。怀孕期间摄入过多的热量可能导致妊娠期葡萄糖代谢紊乱，这可能演变为妊娠期糖尿病，也可能增加高血压的风险。因此，怀孕的母亲必须控制饮食。
如果孕妇食欲大幅度增加，该怎么办？这四招可以有效地帮到你！
1、减慢进食速度
孕妈妈在吃饭时要细嚼慢咽。据统计，吃15分钟以上的人总的摄入量比那些吃得快的人少，而且他们不容易发胖，更容易吃饱，并且食物咀嚼细致也会降低肠胃消化的负担。
2、合理安排自己的孕期生活，转移注意力
在怀孕期间，不要把注意力放在整个饮食上，要坚持适当的锻炼，多注意胎儿的教育，学习新生儿的喂养知识等。事实上，精神食粮也是婴儿不可缺少的营养。
3、少食多餐，注重营养搭配
除了日常的三顿饭之外，孕妈妈可以选择加餐，用餐时间要灵活。这样就避免三餐孕妈妈怕挨饿吃得过多。选择加餐食物的种类要多样。可以是水果、坚果、芝麻酱、麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样，既可以减少正餐的进食量，并能补充能量，还可以解馋。
4、多样性的饮食
每顿饭都要精心准备，以确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量元素。主食以米饭、面食、杂粮为主；蔬菜可以换样子烹饪，汤、沙拉、炒菜都可以；多吃绿色蔬菜和豆制品、瘦肉、蛋、鱼、肉等；每种数量不多，种类多，既能保证全面营养，又能避免某些食物偏好，引起摄入过量。
孕妈妈无论在哪里吃饭，和谁一起吃饭，都很容易受到“多吃”的魔咒。但是为了宝宝和自己的健康，孕妈妈要打破魔咒，鼓起勇气说“不！”坚持科学合理的饮食！
怀孕早期(一至三个月)：这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育，足够的养分供给是重要的，建议少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白质、维他命丰富的食物.怀孕中期(四至六个月)：孕妇这时候较为舒服，同时子宫不算太大，胃部不受压迫而食欲也变好了，建议多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品、小米等杂粮.怀孕后期(七到十个月)：怀孕后期胎儿体重快速增加，孕妇食欲也增加，此时饮食以清淡为主，建议蔬菜水果要多吃，避免便秘，有些妈妈此时仍然食欲不佳，可以少量多餐来对应，切忌糕饼甜食吃太多，造成产后身材恢复困难。
另外，在怀孕初3个月可以口服叶酸来预防胎儿畸形，期间注意保胎，避免剧烈运动，定期复查胎儿发育的情况，加强营养 适当锻炼 保持良好的情绪。