练肌肉吃什么东西？

Question

每天早上喝鸡蛋，那蛋黄要不要一起喝？扔了可惜吧，生鸡蛋里面会不会有寄生虫之类的？练肌肉该吃什么蔬菜？什么肉？中午和晚上怎么吃？求解。

Answer 1

理论上 任何高蛋白低脂肪的食物都在考虑范围内 鸡蛋同样 一个成年男子 每日扎实的进行1小时力量训练 那当日该摄入体重kg数×1.5g以上的蛋白质（那70kg的人就该吃进去105g） 这个量靠正常饮食（当然 是以国人的饮食习惯） 肯定是不够的 这就需要额外蛋白质增补

一枚鸡蛋全吞大概5g蛋白质 蛋清2g出头 所以靠鸡蛋为主要蛋白质摄入渠道那量是非常大的 蛋黄可以吃 但不可多吃 蛋黄中的蛋白质含量比蛋清还多 但脂肪同样不少 特别是胆固醇（哪怕是优质胆固醇吃多了也要不得）所以大多数时候还是以蛋清为主

一日105g的标准 这靠鸡蛋进补量是很大的 10个以内基本不会其多少作用 练得够狠而体重基数够大的人 蛋清至少是20个打底的（20个蛋清蛋白质也超不过45g 其实差距还很大 还需要其他途径增补） 哪怕练得不勤 一日4个全蛋 10g蛋清还是要的

至于寄生虫云云 不知道你是从哪里听的 你想 一个鸡蛋在温度合适的情况下能保持活性21天直到孵出小鸡 可打碎的蛋壳的半天就臭了 不出意外的话 刚敲开的鸡蛋要比你的口腔干净的多···

Answer 2

补充蛋白质高的

Answer 3

青菜，牛肉追问

生吃鸡蛋有没有寄生虫