为自己选择一个戒烟日。你可以一在日历上画圈选一个日子，从这一天开始开始戒烟，或者是在一天完全不吸烟；不要在戒烟日之后尝试吸烟，即使是一口烟也不行；这是最为成功的办法， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。我觉是抽烟其实不是瘾，有瘾的是心理，战胜自己就战胜了烟。
你也可以通过一些外在的行动，来增强开始戒烟的仪式感。比如，选择在日常生活发生改变的第一天作为戒烟开始的日子，例如，就在你度假的第一天开始。或者是在戒烟日这一天，处理掉和吸烟有关的所有物品。
又或者是，在戒烟日这一天，以小题大做的方式向所有人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。告诉家人、朋友、同事自己戒烟的事情，你还能获得他们的理解和支持。这可以成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
抽或不抽，都是自己的选择，如果选择戒烟，那么代表选择了更加健康的生活方式，选择把自己从香烟的奴役中解放出来，虽然这个过程会让我们感觉不习惯，但我们应该坚信离开香烟后的感觉会更好。
具体操作步骤如下：
1、消除紧张情绪
紧张的工作状况会让你想吸烟。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、保持身体活动起来
如果你想成功戒烟，就让身体活动起来，让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康，也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。
3、扔掉吸烟用具
诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
4、分析吸烟行为因果关系
每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。
5、制定计划
制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。
6、借助戒烟工具来帮助戒烟
合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。
7、要告诉别人你正在戒烟
这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。
参考资料：
不要在手边放烟。
不要把香烟放在自己触手可及的地方，放在厨房或者阳台，必须让自己走若干距离才可以抽烟。——别在自己房间里抽烟。
并且这样可以有效的降低二手烟伤害。
因为人有惰性，当你忙着手头工作（比如我现在写这个回答）、看片、玩游戏的时候，会不自觉的延长抽烟的间隔。
这等于是用网瘾对抗烟瘾。
两个小婊子，有你没她，伤害都降低；但是两个一起来，她和你都爽了，你也离死更快了；
不要抽烟玩电脑，不要抽烟玩手机，不要抽烟搞排泄，
抽烟就是抽烟，孤零零的抽烟，如同在沙漠里看沙子一样抽烟
把抽烟和其他任何带来你多巴胺的行为分离开，孤零零的看着烟瘾，那时候，烟瘾也可怜巴巴的看着你，你们两个都会感到无聊
2.抽烟区常备剪刀，几口就剪掉。
掏出一根烟就抽完是吗？
但其实你一根烟抽20口（一天20次），和一次抽3口（一天20次）是根本一样的。
烟民被控制的是频率而不是烟量。
保持频率不变，比如10分钟或者一小时一根烟，但是抽几口，就熄灭或者用剪刀剪掉，终止吸烟行为回去工作室。
这还是利用人本身的惰性。
想想看，你在等车，心急火燎的点一根烟，那边车来了，还不是急急忙忙踩灭掉？因为你心里有事。
你抽烟区和工作娱乐区有距离，本身就加大了这个急迫感，你着急回去，那么不妨几口就剪掉。
没过瘾？不会的，你身体其实分别不出来，其实真烟瘾了，抽签字笔几口，你都觉得过瘾了。
这样的操作，会极大降低你的烟量，而且不需要什么毅力和努力。
因为本质你利用了人的惰性和诱惑，把两个小妖精分开，必然有一个受冷落。
形成习惯后，烟量急剧下降的，我都搞出一阵子戒断反应了。
我一天就是抽“一包”多！20多次抽烟！但是每次抽两口就剪掉！频率和烟鬼一样，然而其实烟量只有你们的六分之一。
这点在出去的时候特别显明，我没有剪刀（家里一根烟可以抽5个频率），我抽几口就把一根烟扔了，因为习惯了（习惯就会满足就会过瘾！注意这点！），抽两口就扔。
你说我浪费钱？老兄，浪费的钱和咱们治疗肺气肿肺癌的钱怎么比？这个钱就得浪费！而且把住频率，3口一扔的一包烟比你吸到根的一包烟何如？
你和我谁爽？其实一样爽。
抽烟抽的是频率，不是烟量。一定要明白这个。
从一天一包降低到一天4、5根，而且不会复吸，并且不需要努力，只需要布局，高效吧？完美吧？
另外你还可以通过打卡来记录你的成就
望采纳
对于大多数想戒烟的吸烟者来说，医疗服务提供者、家人和朋友的支持是必不可少的。卫生专业人员可以提供不需要额外费用或材料的一般方案。它只需要吸烟者以及吸烟者的家人和朋友的奉献。该计划如下：
1. 承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望
2. 与医生交谈，讨论药物治疗和再次吸烟的策略，增加你成功的机会
3. 选择戒烟日期，不要抄近路；从戒烟日起完全戒烟
4. 在戒烟前，把所有与烟草有关的设备都移除，洗干净所有衣服和汽车；立即在家里和车里戒烟；不要去容易吸烟的地方。
5. 在安全戒烟之前，不要考虑节食
6. 确保并争取同事、朋友和家人的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态
7. 在父亲或母亲的情况下，为你的孩子树立榜样
8. 学习如何避免或使你想吸烟的情况和行为
9. 全面的戒烟干预措施是最有效的。仅仅使用行为疗法往往不足以促进戒烟；尼古丁替代疗法或非尼古丁药物疗法往往对吸烟者更有利。因为吸烟者对香烟中的尼古丁上瘾，所以管理者使用药物替代形式，如药片、烟片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需求。尼古丁替代疗法的成功程度是那些不使用它戒烟的人的两倍。对于许多吸烟者来说，尼古丁替代疗法可以缓解戒断症状，并有助于身体和心理的锻炼,丁普酮等非尼古丁药物疗法在帮助吸烟者通过不同的行动途径成功戒烟方面，也比传统方法有效一倍。行为疗法可以帮助吸烟者克服吸烟的社会和心理诱惑。
扩展材料：
中国目前烟民的数量大致在3.5亿，多年来，中国烟草一直保持了七个"世界第一" :烟叶种植面积第一;烟叶收购量第一;卷烟产量第一;卷烟消费量第一;吸烟人数世界第一;烟草利税第一;死于吸烟相关疾病人数第一，进入2000年以来，中国每年死于吸烟相关疾病约100万人，是全球死亡人数的五分之一。由于烟草内含有尼古丁等特殊物质，长期吸烟的人会对香烟产生依赖心理，我们通常把吸烟成瘾的人称为有依赖型烟民。吸烟可导致喉癌。喉癌患者以男性居多。