肩膀疼痛，相信现在很多人都有过这种症状，尤其是那些伏案工作的白领一族。颈椎长期保持一个姿势，肌肉僵硬，血气不通，就容易发生酸、麻、胀、痛的症状，一般及时活动肩部、热敷等，就能得到有效的缓解。长期伏案工作的话，很有可能会诱发肩周炎、颈椎病，需要大家引起重视。
肩周炎，颈椎病是白领一族常见的职业病，此类人群要有预防疾病的意识，不要等到患病了才开始预防。下班之后，应该尽可能的进行肩部锻炼，把“冻结”了的肩膀及时解冻！
3种肩部锻炼方法，让你轻松解冻！
1、站立俯卧撑
找一处墙角三角区，保持一段距离站立，双手撑墙，做俯卧撑状。这个动作既简单，又能起到舒缓肩膀的作用，非常适合在家操作。但是需要注意的是，地面应保持干燥，以免出现打滑。
2、垫脚尖向上推举
首先先站立，肩部自然放松，双手交握，手掌朝上向上推举。做这个动作时大家尽可能的踮起脚尖向上拉伸，能够起到很好的舒缓背部、肩部肌肉的作用。这个动作即使是在上班的时候也可以做，非常的方便。
3、坐姿拉伸法
首先找一张有靠背的椅子坐直，双肩自然放松，双脚并拢，背挺直，先用左手绕过胸部向后扶着右边的椅背，脖子向后方旋转，眼睛视线尽可能的盯着正后方。保持10——30秒后慢慢回去原来的姿势。换另一边重复以上的动作。
肩膀疼痛虽然常见，绝大部分都是因为劳损、受凉引起的。但是有一些情况是因为某些疾病导致的，需要提高警惕。排除肩部疾病的影响，其他容易引起肩膀疼痛的疾病有：
1、肿瘤
肺癌的患者前期的时候可以也有可能出现肩膀疼痛的情况，这是因为肿瘤生长容易压迫胸前神经，导致肩膀疼痛，手臂疼痛或者麻木。
2、心脏病
有冠心病、心绞痛方面疾病的患者，发病的时候，左肩会出现放射性的酸痛，牵连至手臂，手指，此时患者一定要及时服用急救药缓解症状。
3、胆道疾病
急性胆囊炎、胆结石发作也有可能导致后背乃至肩膀疼痛，胆囊出现炎症，会刺激隔神经诱发肩膀疼痛。如果情况严重的话，大家可以服用消炎药来减轻症状。
对于肩膀疼痛，大家一定不能置之不理。尤其是上班一族，在不伤及颈椎的情况下，应该多运动，防止肩周炎或颈椎病的出现。对于已经出现肩周炎、颈椎病的人群，应对及时治疗。