现在身高一米七四，体重一百三十五，可以训练腹肌吗？

Question

我之前是140几，然后呢？减脂减。减到现在134左右，然后我现在可不可以去练腹肌了？感觉现在我的肉还有但那些肉是松的，还有左右两边肉就比较明显。

Answer 1

可以的，没问题。其实不减脂直接练腹肌，也就是做力量训练，也可以减脂。做力量训练可以在增肌的同时减脂。增肌减脂同时进行，一举两得。而且力量训练的减脂的效果并不比单纯的减脂运动效果差。像你那样先减脂然后做力量训练，也可以，只是过程复杂，时间久了点。先减脂，脂肪少了，可是肉还会是松的，你现在不就是这种情况吗。然后还需要再做力量训练。追问

可现在每天要吃高蛋白的食物我怕肥回去

又练不出腹肌

追答

不运动吃的又多当然肥回去，所以你才需要运动。只要你运动量够，怎么会肥回去。运动量够了，腹肌必然会出现，只是时间问题。多运动，饮食适当。健身是一个漫长的过程，要有耐心。说这么多好累，采纳我，亲，谢谢！

Answer 2

完全可以呀。腹肌的锻炼跟身高体重没有关系的呀。无论高矮胖瘦，体重多少，都可以把腹肌锻炼出来的。追问

我怕练腹肌吃多蛋白质比较高的食物我又胖回去了

Answer 3

你的身高体重完全适合训练腹肌的。向你介绍一个简单易行而又很有效的方法，（男性适宜，侧重炼胸部和臂部肌肉）： 每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。
跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂． 跑后稍休息，做扩胸动作。 然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高（且在一定范围内，越高越好）．向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍． 再下来就用哑铃，要选一对比你感觉＂正好适合＂稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止． 不要企图一两星期就能得到满意的效果，两个月后有些成效，但要坚持，不能怠懈，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉对运动的剌激失去敏感。
一定要循序渐进，在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力！

Answer 4

身高一米七四，体重一百三十五，很标准了。
其实练腹肌跟你的体重多少关系不大。
很多人健身只练腹肌，不说不好吧，只能说跟减肥一样，增肌也是全身性的。最好是全身都练，并不是让你一天之内全部都练到，可以有计划地分开练。
并且其实腹肌好不好看是天生的，你练的再多也不能改变它的形状，最多是让腹肌更有力量。
并且能不能看到腹肌跟你腹肌发达不发达没啥关系，肚子上的肚腩才是关键。
其实你完全不用担心吃高蛋白会胖回去，你一米七四的身高，体重就算到一百五十斤也不算肥胖，只要不摄入太多脂肪就行。如果你力量运动做的购量，基本不用担心蛋白质摄入超标的问题，甚至还要补充更多的蛋白质来保证肌肉的增长需要。

Answer 5

可以。按比例说你的体重应该是正常偏瘦的，腹肌训练对你来说没什么问题。可以把你的腹肌能练得更好，如果你坚持不懈的去练腹肌会使你的腹肌不会松弛，会更加有利。会使你更健康。