短跑运动员怎么练习起步和途中跑下压

Question

我是短跑运动员,跑一百,二百和四百米前面起跑没有频率途中跑下压也不积极。请问怎么练习 起跑和途中跑下压

Answer 1

运用表面肌电遥测和高速摄像同步测试方法，结合功能解剖学知识，揭示我国部分高水平短跑运动员途中跑摆动技术肌肉活动特征。结果表明：短跑途中跑摆动技术肌电特征表现为明显的时序性，肌肉问的收缩具有高度协调性。在完成摆动技术动作中，折叠前摆阶段，阔筋膜张肌、股直肌等屈髋肌以及胫骨前肌是参与活动的主要肌群；下压着地阶段，臀大肌、股二头肌长头、半腱肌是参与活动的主要肌群。在专项力量训练实践中，教练员应结合髋关节屈伸肌群的发力范围、发力特点，优选专项力量训练的手段，以提高训练效果。在现代高水平运动员的专项训练中，通常采用围绕关键技术环节运动特征以局部的单肌群进行力量训练。研究表明，发展摆动技术的肌肉力量采用的练习手段与完成短跑专项技术的肌肉用力特征一致，有助于提高训练效果。表面肌电信号是神经肌肉系统的生物电变化在皮肤表面加以引导、放大，并记录和显示所得到的一维时间序列信号。通过研究表面肌电信号的时频域特征可以有效反映肌肉的活动和功能状态，能在一定程度上反映神经肌肉的活动。因此，本文基于现代短跑技术理念，运用表面肌电遥测和高速摄像同步测试方法，深入分析摆动技术的肌肉活动特征，以进一步认识短跑途中跑摆动技术的动作特点和肌肉活动特点。结论：(1)在完成短跑途中跑摆动技术动作过程中，摆动腿的肌电活动表现出高度的协调性、时序性。摆动期所测肌肉活动的先后顺序：阔筋膜张肌一股直肌一胫骨前肌一股后肌群(股二头肌长头、半腱肌)一臀大肌一腓肠肌内外侧头一股四头肌(股内、股外、股直肌)。(2)摆动初期：运动员支撑腿蹬离地面后，双关节肌(股二头肌长头、半腱肌)的活动迅速消失，并不是影响大小腿折叠的主要肌群，当(支撑腿)垂直支撑时刻后，摆动腿股后肌群(股二头肌长头、半腱肌)的活动明显，股后肌群作为伸髋动作的原动肌同时作用于膝关节，使膝关节屈，存在双关节肌的“主动不足”。(3)在完成短跑途中跑摆动技术动作过程中，同一动作阶段，参与活动肌肉(肌群)的贡献度不同；折叠前摆阶段，以阔筋膜张肌、股直肌为代表的屈髋肌，胫骨前肌应为主要用力肌肉；下压着地阶段，臀大肌、股二头肌长头、半腱肌应为主要用力肌肉，主要用力肌肉在不同关节角度、不同动作时相活动的强度不同。