青少年跑步锻炼完，趣味放松有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

跑完步后放松拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。以下就是4个很实用的拉伸动作：

1.跑后慢走

跑步结束之后慢走，主要是因为有大量的血液被身体从其他器官调动过来，如果我们直接停下来，血液就会停留在腿部肌肉当中，不能及时回流，容易造成心脏缺血引起大脑供血不足。通过慢走可以让腿部肌肉里的血液有序地回流到心脏里去渐渐地过渡到一个正常的状态，我们的身体也会得到一个缓冲的机会。

2.韧带拉伸。

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

3.小腿牵拉

起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组。小腿后侧比目鱼肌牵拉，前后脚站立，然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒。小腿外侧肌肉牵拉采用坐姿，一条腿抬起，双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位，然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时，牵拉15~30秒。

4.运动后按摩

运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳. 在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出.　这里要注意！！　运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行.按摩的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择．温水浴：温水浴（水温30-40）对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除

Answer 2

慢走，韧带拉伸，小腿牵拉，给自己的腿部做按摩，或者泡一个温水浴。

Answer 3

跑步锻炼之后可以扶墙臀部拉伸，上臂拉伸，可以前臂拉伸这个时候也可以慢慢的散步，或者是做简单的瑜伽。

Answer 4

跑完布以后可以适当的进行慢走，然后再做拉伸运动，可以做韧带拉伸，也可以做小腿牵拉，还可以做一字马拉伸。