第1个回答 2013-07-02
轻度失眠:若超过半小时、在一个小时内睡著者。 中度失眠:躺在床上超过一小时仍睡不着者。 重度失眠:若心思烦扰、多梦,需二小时以上才能入睡者。 严重失眠:若伴有心悸、健忘,且睡时容易惊醒、一旦醒来即辗转反侧,久久无法再入睡者。安眠十法1. 一直到很想睡才上床--如果只有一点睡意就上床睡觉的话,往往会在床上躺三十分钟以上,不但没睡着,反而因休息过后精神会更好所以应该等很困时才上床。2. 若有吃宵夜的习惯,吃八分饱即可--因吃太饱睡不着当然过度饥饿也无法入睡。3. 睡前三小时不饮酒不吸烟--因吸烟会刺激兴奋大脑皮质层,容易睡不着,而少量饮酒却可以帮助入眠,但若长期都靠饮酒才能入睡会变成惯性,一旦没喝酒反而睡不着了。4. 不要午睡--因白天睡太饱,晚上就容易睡不着。5. 每日规律运动--最好有固定的运动时间,但因运动后会加速新陈代谢,故睡前四小时避免做激烈运动,以免影响睡眠。6. 睡前六小时,不吃含咖啡因食品--包括咖啡、茶类、提神饮料等。7. 定时起床--不论睡眠质量如何,每天早上定时起床以调整生理时钟。8. 不要在床上做「睡眠与性」以外的活动--为了建立睡眠与床的关联性,所以不要在床上吃东西、看电视、听音乐等活动。9. 安排良好的睡眠环境--卧房应安静,灯光宜柔和,寝具也以柔软、舒服为宜。10. 如果不能入睡(卧床超过二十分钟),就起来到另一个房间,以建立上床即要入睡的习惯。