第1个回答 推荐于2017-10-01
对于办公室OL来说,长时间的久坐会导致各种腰酸背疼的情况,介绍给大家几个瑜伽动作,有效缓解办公室上班族肩颈、腰部不适,帮助大家快速的缓解疼痛,还能达到减肥的目的。
一、腰痛的对策:风吹树式
A.站立、双手十指交叉相握高举过头,转动腕部,使手心向上。身体上提,脚尖着地。
B.呼气,慢慢把身体向左侧弯曲,做到极限,均匀呼吸,放松身体,保持10秒;
C.吸气,慢慢起身,恢复到原位。向另一侧弯曲。
功效:有益双肾,减轻肩、背僵硬,增强平衡感,减少腰部脂肪,使腿部修长,使形体优美。
二、髋部痛的对策:腰躯转动式
A.站立,两腿分开。吸气,两臂侧平举,身体正直。
B.呼气,将躯干转向左侧。
C.右手扶左肩,左手背贴于右侧下背处,头扭向左后方,均匀呼吸,保持30秒。
D.吸气,恢复到原位。换另一侧做练习。
功效:防治驼背,消除髋、腰背僵硬。疼痛,使身姿优美。
三、肩、颈痛的对策:坐英雄式
A.跪坐在椅上或垫子上,双腿并拢,背部挺直,双目平视。
B.右臂高举过头,屈肘,右手与左手在背后相扣,头,颈挺直,匀速呼吸,保持2分钟。
C.松开双手。换另一侧练习。 瘦身男女网
功效:防治肩周炎、肩、颈、背酸痛,扩展胸部。
四、便秘的对策:鸭行式
A.蹲姿,双手扶腿步行。
B.走步时,指向地面的膝盖触碰地面,连续行走3~5分钟。根据自身情况,也可延长时间。
功效:有助消化,治疗便秘改善下肢血液循环。
第2个回答 2019-06-25
伏案工作的人群常常出现颈背疼痛的问题,造成颈背疼痛的原因也与长期的不良姿态有关。长期坐姿办公的人群由于长期不良姿态,造成肩颈部周围肌肉出现失衡状态,从而出现颈肩酸痛的情况,对于办公引起的颈肩酸痛
一方面平时注意借助苗,。‘父一、。一养、;’生,通过中yao的办法来局部外fu,另外平时多做些颈肩运动,这样hao后不反谈,具体运动可以:
两手抱头法:
两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。
单手压肩法:
以右肩为例,两足似弓步,右脚在前,离桌尺余,左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
扩胸分肩法:
两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气,收回时呼气。
头压手掌法:
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心,哪边痛就压哪边的手掌,每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
捏拿手臂法:
取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,然后再换手。
第3个回答 2013-07-09
随着工作的高效率、节奏快,“上班族”,尤其是长期伏案工作的人,一日工
作下来,颈、肩、背部都酸胀、疼痛。他们往往因为繁忙而无暇锻炼,日复一
日,年复一年,身体状况可能每况愈下,是颈椎长时间处于屈曲位或某些特定
体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力
状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭
转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。
办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,
保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例一避
免头颈部过度后仰或前屈;此外,定制一与桌面呈10度---30度的斜面工作板,
更有利于坐姿的调整。
除此之外,我们还衷心希望兢兢业业伏案工作的人们,为了更好地工作,
也为了自己的身体健康,每日利用工作休息时间,花上10---20分钟,松弛一下
勤劳而默默无闻的颈部。
对于长期伏案工作者,应在1~2小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数
次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大的运动范围为准;或行夹肩运
动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,而后双肩向上收紧3~5秒钟,重复6~8次;也可利用
桌子边缘,用两手撑住,收腹挺胸,尽量伸展背部,脚跟用力向上抬,全身收
紧并屏气3--5秒钟,然后一下子将全身的力气卸掉,重复3----5次。
第4个回答 2019-04-01
由于现在年轻人,长时间的伏案工作,长期对着电脑办公之类的,加上回家后,还是对着手机或是电脑,让现在年轻人种,有肩颈疼痛等关节问题的不在少数,其实解决的办法也蛮简单,但往往让年轻人忽视,一方面改变不正确的生活作息习惯,别总是对着手机或是电脑,第二就是加强运动,多运动,体质增强后,此种问题也会慢慢消失,三是局部护理,可在肩颈部位外yong(描、、父、的、、养 生、、贴)等来局部护理,如此的话,车底些的,还有平时多注意,不总是弄得自己肌肉酸疼了,才停下手头的工作,工作中途记得多休息下,舒缓下肩颈,个人经验,望采纳。